10 способов избавиться от ПМС

Содержание

Как бороться с физическим и психологическим негативом ПМС

10 способов избавиться от ПМС

ПМС – это сокращенное название предменструального синдрома. Есть женщины, которые только слышали это название, и не знают о проблемах, связанных с этим состоянием. Многих женщин интересует вопрос, как бороться с ПМС, поскольку такое состояние организма представляет собой серьёзную проблему. От ПМС, кстати, страдают не только женщины, но и их близкие мужчины, дети и другие члены семьи.

Как проявляется предменструальный синдром

У каждой женщины ПМС может проявляться по-разному. Медики насчитывают более 150 симптомов этого состояния. К счастью, они встречаются не все вместе, их набор для каждого случая различен.

Наиболее распространенные – головная боль и боль внизу живота, тянущие боли в спине (особенно в пояснице), обморок, тошнота и рвота, беспричинные перепады настроения, сонливость либо бессонница, отекание конечностей, нарушение работы кишечника, заторможенная реакция, повышение температуры, нервозность и раздражительность.

Также для предменструального синдрома характерно общее ослабление защитных сил организма, поэтому именно в этот период наблюдается обострение имеющихся хронических заболеваний (например, геморрой, аллергия, астма).

к оглавлению ↑

В чем причины негативных проявлений

Ученые ещё не установили точной причины возникновения ПМС. Термин в науке сравнительно новый, он появился в 1931 году, когда впервые было описано это состояние. Конечно, женщины в дореволюционной России не думали о ПМС. Да и когда об этом задумываться – то беременная, то кормящая.

Небезызвестно, что в те времена женщины большую часть своей жизни посвящали детям, нормой считались многодетные семьи, в которых было 10 и больше детей. Дети кормились грудью, и менструации могли отсутствовать довольно длительное время, какой уж тут предменструальный синдром. Но современные женщины в большей или меньшей мере знакомы с этим состоянием.

Не зная, как бороться с ПМС, многие несколько дней проводят в постели – настолько невыносимы боли в животе.

Ученые выдвигают несколько гипотез о причинах предменструального синдрома. Первая причина – изменение гормонального фона (в этот период снижается уровень женских гормонов). Вторая причина данной неприятности кроется в состоянии психики. Ученые заметили, что симптомы ПМС возникают чаще у женщин, которые страдают невропатией, истерией и другими психическими отклонениями.

к оглавлению ↑

Как лучше всего бороться с ПМС

Многие женщины принимают это состояние, и не пытаются что-то предпринимать, чтобы облегчить себе жизнь. К сожалению, такое отношение у современных людей не только к ПМС, а и к любым недомоганиям. Не стоит надеяться на авось, лучше выбирайте наиболее близкий вам совет, как бороться с пмс.

Не ограничивайте себя в еде. Организм женщины в период ПМС и так напряжен, не стоит угнетать его диетами. Позвольте себе кусочек торта или шоколадку, нервозность и раздражительность уменьшатся. А вот алкоголем и кофе лучше не злоупотреблять. Постарайтесь свести их употребление к минимуму, а если есть возможность, откажитесь вообще.

Обеспечьте себе качественный отдых. Прогулки на свежем воздухе, хороший сон – это то, что вам нужно в период пмс. Постарайтесь не перегружать себя работой.

Сведите к минимуму нервозность и раздражительность. Помогут чаи из мелиссы, зверобоя, мяты, валерианы. И подумайте вот о чем: близкие не виноваты в том, что вы плохо себя чувствуете из-за пмс.

Если сорвались, извинитесь перед мужем или ребенком. Так будет лучше и вам, и им. Вы очистите свою совесть, а они избавятся от обиды.

Негативные эмоции никогда и никому не приносили здоровья и радости, вам они тоже не нужны.

Некоторые женщины склонны к тому, чтобы списывать свою раздражительность на ежемесячные физиологические перемены в организме. На самом деле ПМС – это состояние, с которым можно и нужно бороться.

И если симптомы пмс в вашем случае не физического, а психологического характера, больше работайте над собой.

Избавиться от раздражительности в ваших силах! Есть множество способов поднять настроение себе и близким, и это гораздо лучше, чем его портить. Задумайтесь об этом.

Если вы заметили, что во время пмс вас беспокоит метеоризм, исключите из своего меню продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике и вздутие живота. Это бобовые, кислые фрукты, изюм, курага и чернослив. Некоторые овощи также вызывают брожение, например, все виды капусты.

Многим помогает массаж тела при ПМС. Хорошо, если для массажа вы сделаете особое масло. Возьмите 50 мл масла виноградных косточек, добавьте к нему эфирные масла: по 4 капли цитрусового и лавандового, 6 капель масла можжевельника.

к оглавлению ↑

Бессонница при ПМС – как с ней справиться

загрузка…

Мешочек с сухими цветами лаванды или эфирное масло этого растения подарит вам хороший сон. При бессоннице помогают травяные чаи с добавлением зверобоя, мелиссы, валерианы.

Перед сном примите теплый душ или ванну, хорошо проветрите комнату, выпейте успокоительный чай. Всё это поможет быстро заснуть.

к оглавлению ↑

Как бороться с болями при ПМС?

Боли внизу живота и боли в пояснице отлично снимает ванна. Она должна быть теплой, но не горячей. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла фенхеля, лаванды или розмарина.

Снять боли внизу живота поможет горячий компресс. Сделайте раствор из горячей воды и нескольких капель майорана и шалфея. Смочите полотенце в растворе, отожмите его, положите к животу на 10-15 минут. Сверху накройте целлофаном и пледом для сохранения тепла.

Избавиться от отеков ног и рук поможет чай с мятой, душицей или шиповником. Отлично выводит лишнюю жидкость из организма клюквенный морс. Во время пмс не рекомендуется уменьшать количество потребляемой жидкости. Это может привести к обезвоживанию организма. Но при этом старайтесь много не пить на ночь.

Некоторых беспокоят боли при мочеиспускании. От них хорошо помогает сидячая ванна. Налейте в таз тёплой воды, добавьте в неё 3-4 капли масла можжевельника, посидите несколько минут.

Врачи утверждают, что около 10% женщин, страдающих ПМС, нуждаются в медицинской помощи. Если вы считаете, что входите в это число, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется медикаментозное лечение или дополнительное обследование. Если вас беспокоят сильные боли перед месячными, необходимо исключить наличие сопутствующих женских болезней.

Источник: http://3ladies.su/health/medicine/kak-borotsya-s-pms.html

Как побороть раздражительность при ПМС?

10 способов избавиться от ПМС

Пожалуй, почти каждой женщине знакомо чувство беспричинной глухой раздражительности накануне тех самых критических дней.

Видимо, недаром их называют «критическими» — и эмоциональное, и физическое состояние в этот период оставляют желать лучшего.

Вы сердитесь на мужа, дети – надоели, коллеги на работе – все вызывает раздражительность….Но и с этими временными трудностями можно справиться вполне достойно

Раздражительность и коварный синдром

Как не раз отмечали про себя женщины, особенность предменструального синдрома в том, что в обычной жизни – вы – это один человек (спокойный и уравновешенный, который умеет радоваться жизни), а с началом ПМС – это совершенно другая, крайне раздражительная, личность.

Перепады настроения, раздражительность, обидчивость, плаксивость…. Словом, целая гамма негативных эмоций, которые, вы естественно, выплескиваете на родных и близких вам людей.

И не потому, что вы такая плохая жена, мать, подруга, дочь… А потому, что вас просто разрывает на части и вы отчаянно ждете, когда же наконец-то наступит эта менструация!

К тому-же, далеко не всех женщин оставляет раздражительность после начала месячных, а другие вынуждены бороться со своей раздражительностью до конца цикла – еще 5-6 дней! Конечно же, раздражительность накладывает отпечаток на микроклимат в семье, на взаимоотношения с мужем, с детьми, родителями, друзьями и сотрудниками. А это в свою очередь не может не огорчать саму женщину. Но не все так страшно — в ваших силах не допустить, чтобы раздражительность при ПМС стала причиной ссор и конфликтов с дорогими для вас людьми.

Главное – осознать свою раздражительность

Как только вы честно признаетесь самой себе, что предменстуальный синдром вносит существенные коррективы в ваши жизненные планы, вызывает раздражительность и мешает вам строить отношения с окружающими– считайте, первый шаг на пути к победе над раздражительностью сделан.

Затем доверительно поговорите с вашим мужем и откровенно объясните ему причину раздражительности.

Объясните, что раздражительность и трехдневное недовольство всем и вся – это, по сути, не вы сами, а ПМС! Вы – хорошая, просто этот период – особенный и вам потребуется его помощь в борьбе с раздражительностью.

Объясните, что вам нужно внимание и понимание, забота и бесконечная любовь. И чтобы было поменьше домашних дел, а погулять с малышом, сделать уроки со старшим – тоже пока не к вам.

Именно потому что вы дорожите отношениями с мужем, вы и рассказываете ему такие, по сути, не очень приятные для каждой женщины вещи. Ведь вы совсем не хотите, чтобы из-за плохого настроения и раздражительности происходили конфликты в семье. А они, как известно, никогда не проходят бесследно.

Боремся с раздражительностью и не только

Кроме того, чтобы справится с раздражительностью, от вас потребуется внести в свой привычный образ жизни небольшие коррективы, которые помогут значительно уменьшить проявления раздражительности при ПМС. К тому же, когда наверняка знаешь, что раздражительность – явление временное, то его бороться с раздражительностью намного легче.

Не перенапрягайтесь

Во второй фазе цикла пощадите себя: старайтесь больше отдыхать, высыпаться, не планируйте никаких важных и ответственных встреч, дальних командировок за неделю до менструации.

Соблюдайте диету

Ограничьте употребление слишком соленой (задерживает вывод из организма жидкости и приводит к отекам), острой, сладкой и жирной пищи. Откажитесь от кофе и алкоголя. Употребляйте побольше овощей и фруктов. А если вы не можете без сладкого – вместо сахара и конфет ешьте мед.

Физическая активность

Все должно быть в меру – не следует до изнеможения пыхтеть в тренажерном зале или на аэробике. Замените привычные занятия пешими прогулками – это и выход энергии, и настроение себе поднимите, пройдясь по любимым улочкам города. Как вариант, займитесь йогой – вы и не заметите, как куда-то уйдет ваше плохое настроение и раздражительность.

Витамины

В период, когда женщина ослаблена не только физически, но и чувствует эмоциональное истощение и раздражительность, возможно стоит обратить внимание на витамины группы В – комплекс которых необходим для борьбы с раздражительностью и вообще, нормальной работы нервной системы.

Успокаивающие сборы

Чай из мяты и мелиссы поможет избавиться от излишней раздражительности, такой же эффект дает напиток из ромашки и листьев валерианы. Или же приобретите в аптеке комплексный седативный препарат на основе растительного сырья, к примеру — персен (Persen), нервофлукс (Nervoflux), ново-пассит (Novo-passit).

Подобные препараты отпускают без рецепта врача, и при соблюдении дозировки, указанной в инструкции, он не принесет вреда здоровью.

Ароматерапия

Утром вам поможет взбодриться и настроиться на нужный лад масло мандарина, зеленого чая, имбиря. А вечером создайте у себя дома атмосферу покоя и расслабленности: зажгите аромалампу с маслами иланг-иланга, пачули или лаванды, они помогают успокоиться, и тем самым избавляют от раздражительности.

Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с раздражительностью при ПМС, что раздражительность существенно осложняет вам жизнь, обязательно сходите на консультацию к грамотному гинекологу. В некоторых случаях, повышенная раздражительность при ПМС связана со сбоями в эндокринной системе во время менструального цикла.

В этом случае не только не удастся побороть раздражительность без помощи врача, но нарушения гормонального фона, если их не лечить, могут привести к появлению лишнего веса и гинекологических проблем.

Источник: https://zdravoe.com/117/p2023/index.html

Как облегчить симптомы ПМС — психосоматика

10 способов избавиться от ПМС

Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны далеко не все нюансы природы его возникновения.

Однако для многих женщин этот период становится настоящим испытанием, появляется предменструальная раздражительность во время ПМС, которая негативно отражается на настроении и отношениях с близкими людьми.

В таком случае женщины начинают поиски ответа на один вопрос: «Как избавиться от ПМС?». Попробуем узнать, как можно решить эту проблему, а также, что нужно делать, чтобы облегчить это непростое время.

Неприятные симптомы ПМС

Как уже было обозначено, точной трактовки касательно природы возникновения ПМС -синдрома не существует. Однако в результате многочисленных опросов женщин всего мира, был составлен перечень симптомов ПМС, которые чаще всего беспокоят представительниц прекрасного пола:

  • Тянущая боль внизу живота. С такой жалобой в медицинские учреждения обращается около 95% женщин, которые страдают от ПМС. Болевые ощущения возникают по причине маточных сокращений, поэтому женщины мечтают сделать все возможное, чтобы ПМС хоть немного облегчить.
  • Боль, поражающая молочные железы. Грудь увеличивается и грубеет из-за изменений, происходящих в гормональном фоне.
  • Повышенный уровень утомляемости. Женщина устает уже к обеду, а ночью не может крепко уснуть.
  • Изменение вкусовых предпочтений. Нередко женщины замечают, что перед месячными у них возникает желание есть ту пищу, которая раньше их вовсе не привлекала.
  • Проявление депрессии, вспыльчивости, нервозности, раздражительности. Все эти симптомы ПМС связаны с болью в маточной области и в груди. Помимо этого, перемены в гормональном фоне отрицательно влияют на центральную нервную систему.
  • Частое мочеиспускание. Большинство женщин знают, что во время ПМС они ходят в туалет в несколько раз чаще обычного.

Факторы

Есть определенные факторы, способные спровоцировать ускоренное развитие ПМС-синдрома:

  • Нехватка магния может стать причиной возникновения головокружения, головных болей. У женщины возникает желание употреблять шоколад в больших количествах.
  • Недостаточное количество витамина В6 вызывает усталость, слабость и отеки.
  • Вредные привычки. Женщины, употребляющие алкоголь (алкоголь можно пить лишь в малых дозах), а также те, у кого есть пристрастие к курению, намного чаще страдают от ПМС.
  • Лишний вес. Такие девушки неизбежно становятся заложницами предменструального синдрома.
  • Недостаток серотонина. «Гормон радости» отвечает за хорошее настроение, поэтому его отсутствие приведет к обратному эффекту.
  • Фактор наследственности. Те девушки, матери которых тяжело переживали данный период, рискуют повторить их судьбу.
  • Проведенные аборты, заболевания гинекологического характера, трудные роды – все это может привести к негативному явлению в лице ПМС.

Как облегчить ПМС

Как облегчить ПМС – вопрос, ответ на который желают получить многие девушки. Существует определенный перечень рекомендаций, придерживаясь которых можно улучшить свое состояние до начала менструации:

  • Хороший сон. Спать нужно минимум 8 часов в сутки. Именно такое количество времени необходимо организму женщины, чтобы полностью восстановиться. Недосып же пагубно скажется на состоянии иммунитета, появится чувство тревоги и повышенная агрессия. Если беспокоит бессонница, то лучше недолго гулять перед сном, а также регулярно проветривать спальную комнату. Свежий воздух – необходимое условие для нормальной жизнедеятельности.
  • Ванны с лечебным эффектом. В случае отсутствия каких-либо аллергических реакций на эфирные масла, их можно смело использовать. Масла – это весьма результативное оружие, способное спасти вас от ПМС -синдрома. К тому же, отличными свойствами обладает базилик, а также лаванда. С их помощью можно снять мышечные спазмы и избавиться от болевых ощущений внизу живота.
  • Физическая нагрузка. Занятия бегом, йогой, фитнесом и танцами помогают женщинам любого возраста бороться со столь неприятным состоянием. Нагрузки физического характера способствуют повышению уровня «гормона счастья», поэтому настроение гарантированно будет в разы лучше.
  • Прием витаминов. За полторы недели до месячных желательно начать прием витаминов Е, А, В6. Благодаря им, можно прогнать усталость, бессонницу, тревожность, болевые ощущения в области сердца. Также они помогут забыть о тахикардии и резкой смене артериального давления.
  • Соблюдение диеты. Фрукты, овощи, продукты с большим количеством кальция и клетчатки – правильный выбор для тех, кто хочет нормализовать свое состояние. Что касательно кофе, сладких напитков, шоколада, то об этом желательно забыть хотя бы на время. Если вы страдаете от ощущения тревоги и постоянной раздражительности, то кофеин сделает ситуацию еще хуже.

Источник: https://cikl.online/stati/kak-izbavitsya-ot-pms/

Как избавиться от ПМС народными средствами

10 способов избавиться от ПМС

Предменструальный синдром является проклятием для многих женщин. Раз в месяц, примерно за 7-10 дней до менструации в организме представительниц прекрасного пола начинает свою борьбу гормоны. Это явление называется ПМС (предменструальный синдром), и включает в себя физический и психический дискомфорт.

Независимо от возраста, до 70 процентов женщин страдают от ПМС в той или иной степени. У некоторых пациенток неприятные симптомы длятся 2-3 дня, у других женщин – две недели. Это не может не влиять на их партнеров, семью и коллег, ведь дамы срывают свою раздражительность и дискомфорт на окружающих.

Не нужно винить таких особ, ведь их состояние продиктовано самой природой. С ПМС можно бороться, принимая гормоны, или естественным путем с помощью правильного питания, народной медицины и физических упражнений. Конечно, второй способ значительно лучше, ведь прием искусственных гормонов может нарушить баланс в хрупком женском организме.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от ПМС природными методами.

  • Признаки ПМС
  • Причины плохого самочувствия
  • Простые советы для «тяжелых» дней
  • Народная медицина
  • Признаки ПМС

    С предменструальным синдромом связано около 150-200 симптомов. Наиболее распространенными из них являются:

    • плотный, болезненный, опухший живот, связанный с увеличением матки;
    • диарея или запор, тошнота, рвота;
    • отек лица, рук, ног, вызванный нарушениями электролитного баланса и задержанием влаги в организме;
    • прибавление в весе на 2-3, иногда до 5 килограммов (после начала менструации вес возвращается в нормальное состояние);
    • болезненность и припухлость груди, молочные железы становятся очень чувствительными к прикосновению, иногда это сопровождается выделением жидкости, похожей на молоко (это связано с увеличением концентрации гормона пролактина перед месячными);
    • головные боли, которые вызывают раздражение, перепады настроения, плач, неконтролируемые вспышки гнева и даже депрессию;
    • бессонница, ночные пробуждения или чрезмерная сонливость;
    • усталость, плохая концентрация внимания;
    • отсутствие аппетита или чрезмерный голод;
    • снижение либидо

    Причины плохого самочувствия

    Вышеперечисленные симптомы связаны с гормональными расстройствами во время менструального цикла. В частности, причины кроются в чрезмерной секреции эстрогена по отношению к прогестерону в течение второй половины цикла.

    Значительную роль играют тут нейромедиаторные расстройства головного мозга – уменьшения уровней гормонов серотонина и дофамина, которые контролируют настроение.

    Во второй фазе цикла также снижается уровень эндорфинов, природных болеутоляющих, поэтому для женщин даже незначительная боль становится нестерпимой.

      Как лечить дисфункцию яичников

    Простые советы для «тяжелых» дней

    Чтобы синдром ПМС проходил легче, либо неприятные симптомы исчезли вовсе, достаточно немного изменить образ жизни.

    1. Ешьте три раза в день через одинаковые промежутки времени. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей (избегайте только капусты и бобовых, которые приводят к вздутию живота).
    2. Введите в свое меню натуральные мочегонные средства — например, петрушку и кресс-салат. Пейте часто йогурт, кефир, пахту – эти напитки регулируют желудочно-кишечный тракт.
    3. Ограничьте употребление кофе и кока-колы.
    4. Замените животные жиры на растительные. В течение 10 дней перед началом месячных старайтесь сидеть на вегетарианской диете.
    5. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
    6. Давайте своему организму достаточное количество сна – спите не менее 8 часов в день.
    7. Не отказывайте себе в физических нагрузках – танцы и спорт оказывают положительное влияние на организм.
    8. Принимайте масло энотеры (4 раза в день по 2 капсулы) и витамин В6 (100 мг в день).
    9. Сохраняйте свои силы – решение всех важных и сложных вопросов перенесите на первую половину следующего цикла.

    Народная медицина

    Лечение ПМС народными средствами основано на свойствах трав снимать боль, успокаивать нервную систему, приводить в норму гормональный фон, бороться с запорами и вздутием живота – то есть, устраняются причины дискомфорта.

    Для женщин, которые часто сталкиваются с неприятными симптомами, очень важно регулярно принимать целебные средства – каждый месяц за несколько дней до наступления критических дней.

    Примерно через полгода организм наладит свою работу, и вам можно прекратить терапию.

    Лапчатка

    Если вас беспокоит предменструальный синдром и болезненные менструации, воспользуйтесь свойствами корней лапчатки – они снимают боль и укрепляют матку. Две столовые ложки растительного сырья кипятите с двумя стаканами воды 20-30 минут, остудите и процедите. Затем разделите отвар на 3 части и пейте перед завтраком, обедом и ужином.

    Крапива

    Крапива – верная помощница всех женщин. Вы раздражительны перед менструацией? Тогда вам нужно именно это средство. Также крапива является природным мочегонным, а это значит, что, принимая ее, вы избавитесь от отеков.

    Смешайте 2 чайные ложки листьев этого растения, добавьте 2 чайные ложки яснотки белой и 3 чайные ложки листьев мяты. 2 чайной ложки такой смеси залейте 0,5 л кипятка вечером, оставьте на 15 минут в закрытой посудине.

    Один стакан напитка нужно выпивать в вечернее время и еще один — утром. Повторяйте лечение до наступления менструации.

      Параовариальная киста яичника

    Эфирные масла

    Лечить предменструальный синдром можно с помощью ароматерапии. За несколько дней до наступления месячных начните каждый вечер принимать теплые ванны, в которых растворены 3-4 капли масла ромашки, лаванды или шалфея. Прекратите купания в критические дни, так как теплые ванны увеличивают кровотечения.

    Малина

    Малина уменьшает мышечное напряжение и снимает болезненные симптомы у женщин перед месячными. Из сухих листьев этого растения нужно готовить водный экстракт. Погрузитесь 2 ст.л. растения в литр воды комнатной температуры и накройте крышкой. Емкость с этой смесью поставьте в кастрюлю с водой и нагревайте на плите почти до кипения. Процедите и пейте по 3 стакана напитка в день.

    Тысячелистник

    Синдром ПМС быстро пройдет, если пить такой напиток:

    • 4 столовые ложки тысячелистника;
    • 3 столовые ложки цветков яснотки белой;
    • 2 столовые ложки листьев руты

    Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Оставьте травы настаиваться в течение 15 минут. Готовый настой нужно пить 3 раза в день по 1 стакану. Начните прием лекарства, как только почувствуете первые симптомы, и закончите в последний день менструации.

    Ромашка

    Ромашка оказывает успокаивающее действие, дает пользу желудочно-кишечному тракту, приносит облегчение при болях. Попробуйте принимать настой из этого растения. Столовую ложку травы заливают 0,5 л кипятка, настаивают 15 минут и принимают 3 раза в день по полстакана. При регулярном употреблении ромашки предменструальный синдром полностью отступает.

    Древнерусский травяной сбор

    Наши предки прекрасно знали, как избавиться от ПМС (правда, тогда еще не было такого термина, и болезнь называлась по-другому). Вот рецепт, который дошел до нас с тех времен:

    • Шандра обыкновенная – 100 г;
    • Мята – 100 г;
    • Полынь горькая – 50 г

    Из данной смеси нужно готовить настои: но 1 столовой ложке на стакан кипятка. Пейте по половине стакана этого лекарства 4 раза в день за час до приема пищи, и очень скоро неприятные симптомы исчезнут.

    Травяной сбор сильного действия

    У некоторых женщин симптомы недуга настольно ярко выражены, что они не могут заниматься привычными делами, посещать работу или учебу, и даже просто ходить по комнате. Таких пациенток нужно лечить следующим сбором:

    • Омела белая – 150 г;
    • Пастушья сумка – 100 г;
    • Ромашка – 100 г

      Непроходимость маточных труб — лечение

    Вечером засыпьте в термос 3 столовых ложки этой смеси, добавьте литр кипятка и закройте термос крышкой. Утром чудодейственное средство будет готово – пейте его маленькими порциями вместо воды, и синдром ПМС будет тревожить вас намного меньше (или исчезнет совсем).

    Если беспокоит метеоризм и запоры

    Вздутие живота, запоры и газы – наиболее частые симптомы перед месячными. С ними прекрасно справится настой семян льна – просто нужно залить ложку этого средства теплой водой и настоять полчаса. Настой фенхеля тоже весьма эффективен. Заваривайте это растение вместо чая, и добавляйте мед по вкусу.

    Массаж и рефлексотерапия

    Синдром ПМС облегчает легкий массаж живота. Смажьте область вокруг пупка оливковым маслом и начните массировать ладонью по часовой стрелке. Начните с мягких движений и постепенно увеличивайте давление (процедура должна длиться 5 минут).

    Еще лучшего эффекта вы добьетесь, если добавите к оливковому маслу несколько капель эфирного масла майорана – оно успокаивает и снимает напряжение.
    Снять психологические симптомы у женщин (раздражительность, апатию, депрессию и пр.

    ) поможет рефлексотерапия: соедините подушечки среднего и большого пальцев, слегка их сдавите, и удерживайте в этой позиции 5 минут.

    Йога против напряжения

    Йога вообще очень полезна для женщин – особенно для тех, кто страдает от гинекологических заболеваний. Для ПМС в йоге есть отдельные позы (ассаны). Поза Баддха Конасана. Сядьте на пол. Согните ноги так, чтобы ступни полностью соприкасались между собой. Сложите руки так, как вы это делаете во время молитвы.

    Попробуйте плавно поставить колени на пол. Выпрямите спину и закройте глаза, а затем сфокусируйтесь зрением в дальнюю точку. Держись в такой позе не меньше минуты. Затем осторожно ложитесь на спину, не размыкая при этом стопы. Поза Урдхва Парсвконасана. Встаньте. Ноги должны быть на максимальном расстоянии друг от друга.

    Поверните носок левой ноги в левую сторону. Затем наклонитесь к левой ноге, попробуйте коснуться рукой пола. Задержитесь в этой позиции на минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги.

    Эти ассаны можно делать, если у вас есть здоровый позвоночник и суставы.

    Упражнение значительно снимают синдром ПМС, но их должно делать регулярно, желательно ежедневно.

    Источник: http://nmed.org/kak-izbavitsya-ot-pms.html

    Как избавиться от ПМС натуральными способами?

    10 способов избавиться от ПМС

    Home > Как избавиться от ПМС натуральными способами?

    Как избавиться от ПМС при помощи изменения питания, образа жизни и приема натуральных пищевых добавок, проверенных на личном опыте.

    Вряд ли кого-то из женской половины эта проблема не коснулась. Хотя я наверно буду из того количества, которым повезло, и у меня не было ярковыраженного ПМС, хотя кое-какие проявления все равно были. Но я знаю что для многих это становится настоящим испытанием с болями, крутыми перепадами настроения, а иногда и с высокой температурой и полной недееспособностью.

    Как и многое, сам ПМС завязан с гормонами, поэтому понимание того, как они работают в нашем теле и есть ключ к разгадке и лечению этого неприятного состояния, над которым так любит подшучивать мужская половина человечества.

    В посте же пойдёт речь о том, как с помощью натурального подхода и средств, можно облегчить и избавиться от этого неприятного синдрома. Как всегда, проверено мной лично:)

    Что такое ПМС?

    Это соответственно Предменструальный Синдром.

    Обычно он начинает проявляться за 7-10 дней до начала цикла, поэтому и называется предменструальным. По статистике больше 50% женщин страдают от ежемесячного ПМС.

    Симптоматика ПМС достаточна широка:

    • Боль в пояснице
    • Спазмы внизу живота
    • Головная боль/мигрень
    • Набухание и чувствительность молочных желёз
    • Раздражительность, перепады настроения
    • Проблемы с кожей
    • Тяга к сладкому
    • Депрессия
    • Беспокойство
    • Усталость

    Причины появления ПМС:

    • Гормональный дисбаланс
    • Генетика
    • Питание
    • Медицинские препараты
    • Непереносимость продуктов
    • Эмоциональный стресс
    • Проблемы с щитовидной железой
    • Депрессия
    • Молочница и кандидоз

    Питание

    • Кушать больше жира, который необходим для синтеза половых гормонов. Речь конечно же идёт о полезном жире, который содержится в мясе, сливочном, кокосовом и оливковом маслах, яйцах.
    • Избегать Омега-6. Не все Омега одинаково полезны для нас. Омега-6 в отличие от своих собратьев Омега-3, обладают про воспалительным свойством.

      Почти весь жир в нашем теле приходится на насыщенные и мононенасыщенные жиры (97%) и только 3% на полиненасыщенные, к которым и относятся омега. Также очень важен баланс этих кислот, для идеального здоровья он должен быть 1:1.

      Мы же, употребляем большое количество подсолнечного масла и других растительных масел (самого большого источника Омега-6 в нашем питании), что и приводит с хроническому воспалению. К тому же эти окисленные и нестабильные жиры внедряются в наши клетки, той же самой репродуктивной системы, что заканчивается эндометриозом и поликистозом яичников.

      Понятно что это в конце концов приводит к гормональному дисбалансу.

    • Избегать употребление про воспалительных продуктов. В добавок к растительным маслом этими свойствами обладают глютен, злаки, соя и молочные (особенно пастеризованные) продукты.
    • Избегайте токсинов и химикатов.

      Это охватывает очень широкий круг продуктов: рафинированная пища, пестициды, пластик, посуда для приготовления пищи и её хранения, средства по уходу — все они содержат вещества, которые имитируют гормоны в нашем теле и не дают нашему телу синтезировать собственные гормоны.

    Пищевые добавки

    • Магний, дефицит которого может быть и причиной ПМС. Этот минерал ответственен более чем за 100 разнообразных реакций в нашем теле. Я принимаю вот этот Цитрат Магния и ещё наношу на кожу домашнее Магниевое масло. Недавно я начала принимать ионнный раствор Магния, который получен из Соленого Озера в Юте.

    • Витамин Д, который самая являясь прогормоном, поддерживает нормальный гормональный баланс. Лучше всего его получать от солнышка, а когда это невозможно — от Витамина Д3+К2. Дозировка 5000.
    • Витамин В6, который необходим для метаболизмах Эстрогена. Принимать по 50 мг в день.
    • Мака, порошок которой не только усиливает синтез гормонов и либидо, но и борется с симптоматикой ПМС.

      По 1 капсуле в день вот этой маки.

    • Витекс, питает гипофиз, удлиняет лютеиновую фазу и балансирует половые гормоны. Я пила вот этот по 1 капсуле 2 раза в день.
    • Лист малины — традиционная фертильный травка, уменьшает симптомы ПМС. Заваривайте с ней чай и пейте каждый день. Вот отличный органический малиновый лист.

    • Тулси — адаптогенная трава уменьшает количество Кортизола и балансирует гормоны. Заваривайте чай и пейте на ночь, например вот этот.

    Образ жизни

    • Сон, который необходим для нормального баланса гормонов. Спать лучше всего ложиться в одно и тоже время и до 11 вечера. Также не забывайте, что для выработки гормонов спать нужно в темноте!
    • Занятия спортом не должны быть чрезвычайно интенсивными. Лучше всего гулять, плавать, заниматься йогой или пилатесом.

      Не перегружайте тело и гормоны длинными и интенсивными кардио!

    • Замените обычные средства женской гигиены типа прокладок и тампонов более натуральными и нетоксичными альтернативами. Одной из них является Diva Cup, которой я уже пользуюсь 2-ой год и не собираюсь останавливаться.

    А вы страдаете от ПМС? Как вы боритесь с этим неприятным синдромом?

    * Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код.

    Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

    (Visited 1 701 times, 1 visits today)

    Источник: http://happyandnatural.com/kak-izbavitsya-ot-pms-naturalnymi-sposobami/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.