7 простейших шагов избавления от бессонницы

Как бороться и избавиться от бессонницы и в чем могут быть истинные причины плохого сна

7 простейших шагов избавления от бессонницы

Бессонница стала неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Сегодня такая проблема, как отсутствие качественного сна, знакома и детям, и взрослым людям, особенно страдающим нервными расстройствами или занятым в бизнесе. Нередко наблюдается бессонница при беременности. Кроме того, нормальный сон становится невозможным для любителей кофе, крепкого чая и энергетических напитков.

Бессонница — частый спутник современного человека

Причины и признаки

Инсомния, или, другими словами, бессонница, – это хроническое расстройства сна, которое проявляется неспособностью уснуть в течение продолжительного времени.

Довольно часто люди представляют бессонницу как невозможность заснуть ночью.

Однако это расстройство может проявляться довольно разнообразно: прерывистый, чуткий сон, пробуждение несколько раз за ночь, раннее пробуждение, а также сон продолжительностью не более 3 часов в течение ночи.

Существует несколько причин развития бессонницы. Первая и самая распространенная кроется в психологических расстройствах, связанных с постоянным нервным напряжением, стрессами, неврозами.

Чаще всего бессонницей страдают мнительные люди, которые часто волнуются, а также дети и подростки. Периодически бессонница может сопровождать людей накануне важных событий.

Также врачи отмечают, что бессонница преследует людей, которые склонны к глубокому психоанализу.

Второй распространенной причиной отсутствия нормального сна является хроническое переутомление, в том числе умственное.

Именно эта причина ведет к развитию бессонницы у людей, занятых в бизнесе, трудоголиков. Такая бессонница обычно сопровождается желанием спать днем и полным отсутствием такого желания ночью.

Период бодрствования припадает на ночь: повышается трудоспособность, улучшается концентрация внимания.

Нередко бессонницу диагностируют у людей, занимающихся интеллектуальным трудом: инженеров, исследователей, ученых и у др.

Провоцировать развитие бессонницы могут также на первый взгляд незначительные проблемы: неудобная кровать, матрас или подушка, неподходящая одежда, которая стесняет движения; переедание и употребление в пищу большого количества жирной пищи, крепкого кофе, энергетических напитков. Также препятствовать сну могут внешние источники: громкая музыка, раздражающий свет, посторонние разговоры.

Однако наиболее часто с проявлением бессонницы сталкиваются люди с нереализованными желаниями и потенциалом, которые ежедневно занимаются самокопанием и самоанализом.

У детей нередко бессонница проявляется после просмотра фильмов ужасов и триллеров, накануне экзаменов или зачетов, спортивных соревнований, и связана с излишним психологическим перевозбуждением.

Влиять на качество и продолжительность сна могут также сопутствующие заболевание: кашель и заложенность носа, аллергия, расстройства системы кровообращения.

Отдельно стоит поговорить о бессоннице у женщин, которая развивается в период беременности и менопаузы. Бессонница у беременных развивается в 78% случаев в первом триместре и в 97% — в третьем триместре. Причины — как психологические, так и физиологические.

Будущей маме довольно сложно найти комфортную позицию для сна: мешает заметно увеличившийся живот, боли в спине и пояснице, судороги в ногах, учащенное мочеиспускание.

Кроме того, женщины, особенно первородящие, испытывают моральный дискомфорт: прислушиваются к каждому толчку ребенка, думают о предстоящих родах и другое.

Подвержены бессоннице и женщины зрелого возраста, которые пребывают в состоянии менопаузы. Это связано с нарушением гормонального баланса. Женщинам в период менопаузы довольно сложно заснуть ночью и под утро. В течение дня они ощущают сонливость, а вечером, наоборот, не могут уснуть.

Нередко от бессонницы страдают любители заняться самокопанием

Однако не стоит относиться равнодушно и безответственно к проблеме бессонницы.

Она изматывает внутренние резервы человека: развиваются проблемы с концентрацией внимания, появляется раздражительность, невозможность мыслить ясно, принимать взвешенные решения; провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, угнетает иммунитет.

Как следствие, организм не в силах противостоять даже самым простым вирусам и бактериям. Человек, страдающий бессонницей, нередко болеет простудой, подвержен аллергии, другим заболеваниями.  И обусловлено это истощением иммунитета.

Следует также отметить, что некоторые лекарственные препараты, в особенности для лечения заболеваний щитовидной железы, имеют определенные побочные эффекты, одним из которых может выступать бессонница.

Как лечить бессонницу

Если мучает бессонница, необходимо в первую очередь установить причину, способствующую развитию бессонницы. Чаще всего причина бессонницы носит психологический характер, поэтому для решения проблемы сна необходимо нормализовать психологическое состояние. Это можно сделать путем аутотренинга, обращением к психологу, занятиями йогой, с помощью арт-терапии.

Хорошее средство от бессонницы – соблюдение режима дня. Поэтому всегда необходимо ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработать привычку сна.

Самое лучшее средство от бессонницы – контроль эмоций. Старайтесь перед сном освободить голову от накопившихся днем негативных мыслей. Также стоит избавиться от постоянной привычки самокопания,  обдумывания планов и так далее. Справится с этим помогут несколько проверенных методов. К примеру, релаксация.

Для проведения сеанса релаксации в домашних условиях можно применить следующий метод. Хорошо проветрите комнату, зажгите ароматические свечи или аромалампу, потушите свет, включите приятную спокойную музыку. Лягте поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц. Отпустите все мысли, которые посещали вас в течение дня и просто насладитесь временем.

Используйте брюшное дыхание. Часто причиной бессонницы становится кислородное голодание. Даже если вы ежедневно прогуливаетесь на свежем воздухе, это не компенсирует неправильное грудное дыхание, которое снабжает тело кислородом лишь наполовину.

Врачи рекомендуют освоить технику глубокого брюшного дыхания. Необходимо представить, что живот – это воздушный шар, и нужно надуть его с помощью глубокого дыхания.

Практикуясь всего 10-15 минут в день, можно выработать очень полезную привычку правильного дыхания, которая поможет справиться с бессонницей.

Если все предложенные техники не работают, не спешите принимать таблетки от бессонницы. Возможно, помогут обычные седативные лекарства, которые приведут в норму ваше психологическое состояние. Можно выпить несколько капель настойки валерианы или тысячелистника, которые действуют успокаивающе на нервную систему.

Избавиться от бессонницы поможет релаксация

Если же без лекарств от бессонницы никак не обойтись, то выбирайте растительные препараты от бессонницы.

К растительным лекарственным средствам от бессонницы относится биологически активная добавка «Биолан», которая благодаря специальной комбинации пептидов и аминокислот оказывает расслабляющее, успокаивающее и тонизирующее влияние на нервную систему, способствует успокоению и преодолению бессонницы. Препарат «Орто таурин» помогает повысить работоспособность и концентрацию за счет комплекса витаминов группы В, магния, который очень важен для работы мозга и нервной системы, и янтарной кислоты. Наименования «Балансин» и «Нейростабил» говорят сами за себя. Комплекс действующих веществ в этих препаратах позволяет нормализовать работу нервной системы, улучшить сон, снять нервное напряжение.

Однако возникает вопрос: «Как бороться с бессонницей, если растительные препараты не помогают и состояние ухудшается с каждым днем?». Тогда необходимо начать прием лекарств, обладающих снотворным эффектом.

Однако перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом. И еще важный момент: применение снотворных препаратов при беременности запрещено или же требует определенной консультации с врачом.

Также следует строго придерживаться дозировки препарата, чтобы не вызвать привыкание и передозировку.

Среди самых популярных на сегодняшний день снотворных препаратов выделяют следующие: «Розерем», «Амбиен», «Лунеста», «Соната» и другие. Перечисленные средства обладают схожими характеристиками.

Прием лекарств за час до сна позволит, во-первых, успокоить нервную систему, во-вторых, способен быстро вызвать сонливость и сон, в-третьих, препараты достаточно быстро действуют и обеспечивают здоровый 7-8 часовой сон, в-четвертых, быстро выводятся организмом, не вызывают сонливости и разбитости утром, а также привыкания.

Однако стоит отказаться от приема этих препаратов, если вы являетесь водителем, работаете на производстве или выполняете работы, требующие повышенной концентрации внимания.

Если бессонница вызвана затянувшейся депрессией, то могут помочь антидепрессанты. К примеру, «Триттико». Применять препарат необходимо перед едой, запивая большим количеством жидкости. Также следует обратиться за консультацией к врачу, который подберет антидепрессанты под индивидуальные потребности пациента.

Альтернативные методы лечения

Что делать, когда человек впервые испытывает бессонницу? Существует несколько альтернативных способов справиться с данным расстройством. Один из них – снотворные подушки. Их можно приготовить самостоятельно или купить готовые в любой фитоаптеке.

Снотворная подушка – это валик, наполненный различными травами, которые успокаивающе действуют на нервную систему. Основой для подушки может служить лаванда, мята и лавр. К ним можно добавить папоротник, хвою сосны, шишки хмеля и другие седативные травы. На такой подушке очень полезно спать. Также ее можно положить на батарею, и комната наполнится успокаивающим ароматом трав.

Прекрасно помогают уснуть ванны от бессонницы. Однако стоит помнить, что беременным женщинам все же стоит воздержаться от принятия ванн и заменить их мытьем под душем. Приготовить успокаивающую ванну не составит труда. Существует три способа ее приготовления. В воду (температура — 37-38 градусов) добавляют отвар трав.

Это может быть мята, календула, душица и другие травы. Также можно просто положить в воду травы или приобрести в фитомагазинах готовые мешочки с травами, которые просто необходимо подвесить на кран и пропустить воду через них. Можно использовать и готовый хвойный экстракт, добавляя его по крышечке в ванную.

Он не только улучшит сон, но и успокоит нервную систему, приведет в норму давление.

Побороть бессонницу поможет подушка, наполненная травами

Отличной альтернативой травам от бессонницы являются эфирные масла. Достаточно капнуть в воду по несколько капель масел герани, мяты и апельсина и приниматьванну в течение 20 минут.

Проверенным народным средством от бессонницы является ароматерапия. Лучшими маслами для устранения проблем со сном признано ромашковое, масло иланг-иланга и лаванды.

Для проведения ароматерапии можно использовать обычную аромалампу или аромамедальоны, добавлять которые следует в обычную ванну или делать ванночку для ног. Стоит помнить, что беременным женщинам надо быть предельно внимательными и аккуратными с применением аромамасел, в особенности лавандового.

Поможет уснуть также массаж спины, плеч, стоп с применением массажных масел, в которые можно добавить несколько капель вышеперечисленных аромамасел.

Бессонница у грудных детей чаще всего возникает из-за внешних раздражителей, к примеру, резких запахов табачного дыма, сильного запаха от постельного белья, если при стирке использовались ароматические концентраты для полоскания. Вот почему при стирке детских вещей лучше вообще отказаться от использования порошка со стойким ароматом, ополаскивателей и другой бытовой химии, которая способствует развитию аллергии.

У детей дошкольного и школьного возраста бессонница развивается из-за нарушения режима сна и бодрствования. Кроме того, родителям надо быть предельно внимательными при формировании привычек здорового сна у своего чада. Не позволяйте ребенку старше 1-2 лет спать с вами в одной кровати.

Эту привычку тяжело искоренить, и ребенок может чувствовать дискомфорт, панику, бессонницу, оставаясь в своей постели. Также не стоит загонять ребенка спать криками и угрозами. Лучше всего отвести малыша за руку в постель, полежать с ним немного, поговорить, чтобы успокоить его и подготовить ко сну.

Позвольте ребенку брать в кровать любимые игрушки. Он будет чувствовать себя более комфортно и спокойно.

Самыми популярными народными средствами от бессонницы являются травяные чаи с добавлением мяты, мелиссы, которые прекрасно успокаивают нервную систему, позволяют снять напряжение и способствуют нормальному сну.

Можно приготовить несколько настоев самостоятельно. К примеру, отличным средством являются семена укропа, вываренные в половине литра красного вина.

Полученный раствор необходимо настоять в течение часа и применять ежедневно по 50-60 грамм перед отходом ко сну.

Или же в течение 4 часов настоять две чайные ложки шишек хмеля в стакане кипятка, предварительно укутав стакан полотенцем. Получившийся настой пить перед сном.

Для нормализации сна можно использовать масло лаванды. Просто натрите виски несколькими каплями эфирного масла или капните 2-3 капельки на кусочек сахара и подержите его во рту до полного растворения.

Профилактика бессонницы

Бессонница чаще всего не является опасным заболеванием и при правильной корректировке режима проходит самостоятельно. Что же следует делать, чтобы избавиться от бессонницы?

1. Старайтесь соблюдать режим: ложитесь спать в одно и то же время. 2. Перед сном не смотрите фильмы ужасов, триллеры. 3. Оставляйте рабочие дела за 2 часа до сна. Перед сном не стоит думать о работе или бизнесе. 4. Придерживайтесь правильного режима питания: переедание на ночь – прямой путь к бессоннице. 5. На кофе и крепкий чай на ночь – табу.

6. Занимайтесь спортом. Физическая усталость способствует сну.

Источник: //simptom.org/kak-borotsya-i-izbavitsya-ot-bessonnicy/

Как научиться быстро засыпать и высыпаться: техники и упражнения

7 простейших шагов избавления от бессонницы

Вопрос о том, как научиться быстро засыпать, беспокоит многих, особенно, когда ночью, перепробовав множество методов засыпания, спать так и не пришлось.

Сложно уснуть после интенсивных физических нагрузок и после психологического утомления. Существующие техники быстрого сна основаны на полной релаксации организма и переключении мозговой деятельности.

Попробуйте разные методы – и вы сможете подобрать для себя лучшее.

Если вы легли спать, а из головы не идет конфликт с коллегой или у вас замерзли ноги – быстро уснуть вы не сможете. На причины бессонницы влияет все – и ваше психологическое состояние перед сном, и физические удобства. Сделайте так:

  • Проветрите перед сном комнату – пусть воздух будет прохладным, не спертым.
  • Под одеялом должно быть легко и тепло, купите удобную подушку.
  • Не переедайте на ночь, но и голодным не ложитесь: съешьте банан или выпейте стакан молока.
  • Обеспечьте темноту и тишину: для сна важно создать физиологический комфорт.

Это же касается и самоощущения: оно тоже должно быть комфортным, в состоянии стресса трудно быстро заснуть. Но достижение спокойствия – вещь трудновыполнимая, в голове начинается внутренний диалог и остановить его никак не удается, попытки выбросить мысли из головы безрезультатны. Научиться быстро засыпать помогут специальные методики, можно послушать музыку, успокаивающие аудиокниги.

Если вы не можете заснуть, в голове прокручиваются мысли, воспоминания, нужно научиться расслабляться. Наш мозг странно устроен – чем больше мы думаем о сне, тем меньше хотим спать.

Эмили Мартин, профессор инсомнии, сказала, что для достижения сна нужно перестать к нему стремиться. Рецепт простой – мозг нужно научиться отвлекать.

Это могут быть физические упражнения, психологические приемы, упражнения для дыхания – эффективных способов много, все они преследуют одну цель – абстрагирование и релаксация. Главное – выбрать для себя подходящий.

Техники быстрого засыпания

С бессонницей иногда путают проблему засыпания. Если вы не заснули через 15 минут, дальше можно и не пытаться заставить себя уснуть, так как внутренний диалог – процесс энергозатратный, недаром после такой ночи человек чувствует себя разбитым. Как же научиться быстро засыпать во время диалога с самим собой? На его остановке основано несколько удачных методик:

  1. Метод спецслужб основан на естественном положении глаз человека во время сна.
  2. Техника обратного моргания погружает в легкий транс, плавно переходящий в сон.

Виктор Суворов в книге «Аквариум» описал методику засыпания, которой обучают военных разведчиков. Эта техника помогает уснуть за 1 минуту:

  • лежа на спине, растянуться, руки ладонями вверх;
  • закрыть глаза, постараться максимально расслабиться;
  • не открывая век, закатить глаза вверх, делать это без напряжения – основное правило метода.

Техника обратного моргания

Этот метод не дает мозгу погрузиться во внутренний диалог и помогает заснуть быстро и легко:

  • закрыть глаза, расслабиться;
  • на мгновение открыть глаза и снова закрыть на 4-5 секунд;
  • повторять несколько раз;
  • мозг при «моргании наоборот» не успевает обдумывать очередные мысли диалога, вы быстро расслабитесь и уснете.

Упражнения для быстрого засыпания

Есть много эффективных упражнений, позволяющих бороться с нарушениями сна. Они могут быть простые, сложные, даже смешные, например: лечь на правый бок, полежать три минуты и перевернуться, через три минуты снова перевернуться – на третьем повороте вы заснете.

Забавная методика при бесконечном внутреннем диалоге после трудного дня: найти в квартире место, где никого нет, и примерно 30 минут говорить вслух любую ерунду, которая только приходит в голову.

Это упражнение помогает высвободить мозг от переполняющей его информации, происходит перезагрузка и разрядка.

Чтобы научиться расслабляться и быстро засыпать, попробуйте такое упражнение прямо в постели:

  • встаньте сначала на колени, затем медленно сядьте на пятки;
  • разведите колени в стороны, чтобы большие пальцы ног касались друг друга;
  • медленно опустите тело вперед и лягте лбом на постель;
  • руки вытяните вдоль тела вперед;
  • постарайтесь полностью расслабиться и ощутить, как постепенно ваше тело расслабляется, удлиняется, наливается тяжестью;
  • следите за дыханием – оно должно быть плавным, почувствуйте, как с выдохом уходит напряжение;
  • расслабляйте руки, плечи, шею, глаза, в этом положении тело должно стать тяжелым, а сознание спокойным;
  • повторяйте упражнение по 5 минут перед сном.

Аутотренинг

Упражнения аутотренинга требуют навыка. Сначала вы будете отвлекаться, в голове будут возникать посторонние мысли. Быстро освоить эту методику смогут люди, наделенные богатым воображением, способные создать яркие образы в сознании. После недолгой практики вы, занимаясь аутотренингом, будете чувствовать сонливость примерно на середине упражнения.

Упражнение Шар:

  1. Примите удобную позу, закройте глаза.
  2. Представьте океан и плавающий вдали большой шар, от которого расходятся волны в разные стороны.
  3. Сконцентрируйтесь на шаре, затем на волнах – они расходятся очень далеко.
  4. Как только в голове появятся лишние мысли, снова переведите внимание на шар.

Упражнение Пляж:

  1. Представьте, что вы на пляже.
  2. На вас сыпется теплый песок – сначала на одну руку, затем на другую, на ноги (по очереди), на тело, на лицо.
  3. При этом вы должны ощущать тепло и тяжесть: руки, ноги, тело, лицо становятся теплыми и тяжелыми;
  4. Вы полностью расслабитесь и быстро заснете.

Дыхательные упражнения

Если для аутотренинга нужна тренировка, то применение дыхательных техник не составит никаких проблем, а выполнять их можно в любом месте. Запомните: эти упражнения нельзя делать при заболеваниях легких и бронхов. Быстрый способ уснуть – метод 4-7-8 основан на переходе сердечного ритма в режим сна:

  1. В течение 4 секунд вдыхать носом.
  2. На 7 секунд задержать дыхание.
  3. Выдохнуть ртом за 8 секунд.
  4. Повторять.

Метод квадратного дыхания полезен не только перед сном, а в любых ситуациях, когда вы взволнованы, он помогает расслабиться, успокоиться. Нужно дышать специальным образом: все делать на четыре счета:

  • вдыхать;
  • не дышать;
  • выдыхать;
  • не дышать.

Как быстро засыпать и высыпаться

Для того чтобы мгновенно уснуть и выспаться, нужно обеспечить несколько условий:

  1. Одежда не должна сковывать движения.
  2. Если вам прохладно – не кутайтесь, примите очень теплый душ, наденьте носки (лучше две пары тонких).
  3. Лучший физиологический способ как научиться быстрее засыпать – рано просыпаться. Если вы научитесь просыпаться в 6-8 часов утра, вечером вы будете хотеть спать.
  4. Чтобы отвлечь мозг от диалога с самим собой, попробуйте что-нибудь нарисовать. Хватит листка бумаги и карандаша – пусть это будет поток сознания – рисуйте все, что придет в голову, только старательно.
  5. Многие советуют читать на ночь, но это палка о двух концах: с одной стороны, вы действительно отвлекаетесь от мыслей, с другой – читать невозможно без света, а свет подавляет синтез мелатонина, гормона, вызывающего сон. Читайте, если этот метод помогает вам быстро засыпать, но, если нет – не заставляйте себя, этот способ не ваш.

Днем

Иногда нужно поспать днем. 20 минут дневного сна улучшат общее состояние, но, если у вас есть проблемы с засыпанием − не спите днем, копите сон до вечера. Но если вы работаете по сменам, выспаться необходимо:

  • не нужно наедаться перед сном, хватит легкого перекуса;
  • примите теплый душ;
  • обязательно ложитесь спать в одежде для сна в разобранную постель;
  • если беспокоят посторонние шумы – вставьте беруши, маска для сна тоже не будет лишней;
  • быстро заснуть поможет метод спецслужб, можете сделать дыхательные упражнения.

Ночью

Ночной сон очень важен: во время сна вырабатываются гормоны, организм восполняет затраченные днем силы, происходит регенерация тканей. Категорически нельзя считать сон напрасной тратой времени и намеренно сводить его к минимуму. Итак, как научиться быстро засыпать:

  1. Обеспечьте в спальне комфортную температуру 18-20°С.
  2. Перед сном не передайте, ужин должен быть не позднее 2-3 часов до сна. Если хочется есть, съешьте продукт, содержащий меланин или триптофан: вишневый сок, бананы, молоко.
  3. Не изнуряйте себя физическими нагрузками, лучше погуляйте перед сном.
  4. Не берите в постель гаджеты – синий свет экрана держит мозг в напряжении и мешает процессу засыпания.
  5. Если не получается заснуть быстро, воспользуйтесь методами и упражнениями, описанными выше. Выбирайте то, что вам больше подходит и лучше получается.

Если не хочется спать

Бывает так, что и бессонницей не страдаешь, а спать не хочется. В этом случае начинайте постепенно готовить себя ко сну:

  1. Примите теплую ванну, можно с ароматическим расслабляющим маслом (бергамот, лаванда, герань).
  2. Сделайте прямо в постели упражнение на расслабление.
  3. Тело расслаблено, нужно отвлечь мозг – можете поморгать «обратным» способом, или воспользоваться методом ГРУ, если просто хочется помечтать – сделайте упражнение «Пляж» или «Шар». Если мозг свободен от мыслей, а сна еще нет – сделайте дыхательные упражнения, выбирайте то, что для вас комфортнее, и вы непременно научитесь спокойно засыпать.

Источник: //sovets.net/15885-kak-nauchitsya-bystro-zasypat.html

[Совет] Как Избавиться от Бессонницы Без Лекарств?

7 простейших шагов избавления от бессонницы

В этой статье Вы узнаете нестандартный способ, который поможет понять, как избавиться от бессонницы без лекарств и советов врачей.

Это не означает, что я отвергаю факт того, что лекарства и врачи могут помочь избавиться от бессонницы. Могут. Но проблема в том, что такими способами убираются лишь симптомы бессонницы, но не её причина.

Дело в том, что причины бессонницы лежат гораздо глубже, чем нам кажется на первый взгляд.

Основные причины бессонницы

Изначально следует знать, что сон, также как и приём пищи, предназначен не для наслаждения человека, а для его отдыха и восстановления психических и физических сил. Да, мы получаем удовлетворение ото сна или от еды, но нельзя злоупотреблять подобными вещами, так как в результате могут быть необратимые последствия.

Самая главная и основная причина бессонницы — это нехватка счастья. Точнее нехватка энергии счастья, которая нужна нам абсолютно для всего каждую секунду.

То есть счастье нужно нам не только для того, чтобы спокойно и сладко спать, но и чтобы внимательно читать, нормально работать, адекватно общаться и т.п.. Все трудности и стрессы в жизни означают, что стало не хватать счастья. А где его брать в таком случае, мы рассмотрим ниже.

С другой стороны, нужно учесть, что сон является функцией разума. Спит именно разум. Ум, к примеру, не спит, он видит сны и т.д. В принципе, ум не нуждается в отдыхе.

Так вот разум периодически отдыхает (во время сна ночью) до тех пор, пока в него не проникает стресс и проблемы. Когда нас начинает что-то беспокоить, то разум уже не может расслабиться, и даже во сне он уже не отдыхает, и где-то в глубинах нашего подсознания остаётся память и размышления об источниках проблемы.

Также проблемы со сном вызывает очень страстный ум и большое количество материальных желаний в нём. В такой ситуации ум не даёт нормально спать, так как заинтересован не в отдыхе, а в чём-то другом, связанном с материальными желаниями.

Как избавиться от бессонницы без лекарств?

Вообще, существует 3 способа лечения различных болезней, в том числе и проблем со сном.

Первый способ — это лечение и воздействие на грубое физическое тело. Делается это при помощи различных таблеток, лекарств и т.п. Используется этот способ тогда, когда больше нет других вариантов. Он более прост в использовании.

К примеру, если у нас в данный момент сильно болит живот, то нужно выпить обезболивающее, так как сейчас мы не можем более тонким психическим способом решить эту проблему.

Второй способ — это воздействие на психику (тонкое тело) человека. Осуществляется это при помощи энергии природы (энергии воды, солнца, гор, трав и т.п.), энергии других людей (целительство, к примеру). Этот способ более могущественнее первого, но и сложнее.

Третий способ — это духовные методы воздействия. Это различные духовные практики (молитвы, мантры, медитации), как индивидуальные, так и групповые. Молиться можно, как за себя, так и за другого человека. Это самый могущественный и эффективный способ.

Мы сами по себе являемся духовными существами и быть счастливыми — это наша естественная природа. Но в результате того, что мы сейчас живём в материальном мире, то это сильно оскверняет сознание и большинство людей забывает свою истинную природу.

Когда в жизни человека наступает нехватка счастья, то это означает, что пришло очередное испытание от судьбы, которое нам нужно пройти. Проще говоря, это означает, что нам пора меняться и снова начать работать над собой или усилить эту работу.

Вообще, любые нарушения в жизнедеятельности человека, в его здоровье, является сигналом, что происходят какие-то изменения на физическом уровне, а на тонком (психическом) плане они уже произошли, как правило. Проблемы на психическом уровне, и тем более проблемы духовного плана не лечатся лекарствами.

Поэтому в вопросе, как избавиться от бессонницы без лекарств, самым мудрым будет следующий совет:

Счастье в необходимом количестве можно получить только от высшего источника, коим является Бог и Святость. Поэтому важно много работать над собой, а также начать духовное развитие. Разобраться в духовном самообразовании поможет статья объясняющая что же такое духовное развитие на самом деле

Ещё несколько советов по избавлению от бессонницы

Выше мы говорили про разум и про то, что сон необходим для его отдыха. Когда разум беспокоен, тогда мы не можем уснуть или спим плохо.

В этом случае благоприятно научиться отпускать все проблемы ещё до сна. Просто бросать их и гнать прочь, причём делать это решительно. Утром в любом случае будет гораздо проще, если вечером Вы ляжете спать прогнав все плохие мысли и уснув спокойным сном. Не зря говорят, что утро вечера мудренее.

Настроить разум на сон может помочь прослушивание лекций о нравственности и духовности в исполнении духовно возвышенных и чистых людей. Не путайте с публичными лекторами и психологами, которые занимаются своей деятельностью только ради денег. Также поможет духовная музыка в исполнении соответствующих людей.

А как избавиться от бессонницы без лекарств, когда ум является основной причиной проблемы со сном?

В дополнение к совету о духовном развитии:

В таком случае отлично помогает медитация. Если мы хотим восстановить сон, то заниматься медитацией нужно ежедневно и минимум 30 минут в день. В её процессе мы должны поднимать ум выше всех материальных желаний, потребностей, проблем.

Скоро здесь будет ссылка на статью про медитацию.

Здесь не стоит путать медитацию и молитву.

Дело в том, что пока у человека есть материальные желания, то и в молитве присутствует эта страстная просьба на их исполнение. Эти просьбы касаются и отношений, и финансов, и здоровья и другого. Такая молитва является не совсем правильной.

Правильная молитва — это молитва, в которой я полностью забываю о себе и занимаюсь этой практикой только для удовлетворения Бога или Святого человека.

Поэтому речь идёт о медитации, как о способе отстранения от своих желаний. Занятия медитацией минимум 30 минут в день является своеобразной вакциной от всех внешних беспокойств.

Если медитировать 2 часа в день, то никакие проблемы и беспокойства не смогут проникнут внутрь нас, в наш разум. Да, беспокойства, несомненно, будут, но они не смогут влиять на нас и выводить из равновесия.

Резюме статьи

Итак, теперь подведём традиционный итог статьи, в котором кратко обозначим всё самое важное.

Мы определили причины бессонницы:

  • нехватка счастья
  • трудности и проблемы в жизни, их проникновение в разум
  • наличие большого числа материальных желаний в уме

Также мы выяснили способы того, как избавиться от бессонницы без лекарств:

  • работа над собой в личностном и духовном планах
  • умение отпускать все проблемы перед сном (как минимум забывать о них до утра)
  • практика медитации, как способ избавления от материальных желаний и успокоения ума

Уделяйте время для саморазвития, изучайте законы жизни и законы Вселенной, и проблемы, а за ними и бессонница постепенно отступят.

Довольно хорошо Вам может помочь в решении жизненных трудностей (проблем с бессонницей в том числе) статья Как Правильно Начать Утро: 7 Правил на Каждый День

Источник: //sergeiyurev.com/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-bez-lekarstv/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.