Как есть и худеть, или Подскажите хорошую диету

Содержание

Как правильно выбрать диету для похудения? — Едим и худеем

Как есть и худеть, или Подскажите хорошую диету

При большом многообразии существующих диет, выбрать ту, которая принесет вам пользу, довольно непросто. Поэтому очень часто перед худеющими встает вопрос, какие есть диеты, с помощью которых можно похудеть быстро и эффективно. Для того чтобы на него ответить, нужно понимать, какие цели вы преследуете. То есть, сколько конкретно килограмм вы хотите скинуть и в какие сроки.

Советы по выбору диеты

Для того чтобы достичь максимального эффекта, ответьте для себя на несколько главных вопросов: 1. Хотите ли вы похудеть быстро или больше заинтересованы в удержании веса? К сожалению, одновременно добиться и того, и другого очень сложно.

Если вес будет уходить быстро, значит, и вернется он также легко. Если же вы предпочтете правильную систему питания, направленную на снижение веса, то результата вы будете ждать дольше. Однако и потерянные килограммы к вам не вернутся. Второй вариант, конечно, предпочтительнее. 2.

Есть ли у вас какое-то хроническое заболевание? Если да, то вам нужно выбирать такую систему питания, которая не будет противоречить основным принципам вашей лечебной диеты. При этом рекомендации врача перед использованием любой, выбранной вами диеты, обязательны. 3.

Какие продукты вы любите, а какие нет? При выборе диеты отдавайте предпочтения той, в состав которой входят любимые вами продукты. Вам будет легче ее придерживаться, соответственно, и результатов вы добьетесь быстрее и проще.

Желательно также, чтобы продукты, входящие в состав диеты, произрастали в той местности, где вы живете. Во-первых, их проще достать. Во-вторых, они лучше усваиваются и пользы приносят организму гораздо больше.

Это основные рекомендации. Помимо них, также обращайте внимание на сбалансированность выбранной вами диеты, особенно, если она длительная. Не забывайте, что здоровье – главнее всего.

Также не стоит выбирать диеты по совету подруги или с помощью «сарафанного радио». То, что идеально подошло одному человеку, может не подойти вам. Да и еще, лучшие диеты – не всегда самые сложные.

Иногда на первый взгляд самая простая диета способна принести гораздо больше результата, чем популярная и новомодная система питания.

Эффективные диеты для похудения

К списку проверенных и хорошо зарекомендовавших себя популярных диет можно отнести:
1. Гречневую диету. Ее длительность всего лишь пару недель, по истечении которых вы можете сбросить до 8 кг.
2. Диету от Елены Малышевой.

Эта система питания позволит вам вернут стройность без изнуряющего чувства голода. Ее девиз – питайтесь вкусно и худейте! 3. Энерджи диету. Это модная на сегодняшний день диета основана на употреблении специальных коктейлей, способствующих похудению.

Потеря веса в этом случае не такая быстрая, но зато вес стабилизируется надолго.

4. Магги диету. Она рассчитана на 4 недели, в течение которых вы можете потерять до 20 кг. Отличительной ее особенностью является то, что голодать, сидя на ней, вам не придется. Диета не жесткая, достаточно сбалансированная и дает стойкий результат.

5. Японскую двухнедельную диету. Она отлично подойдет тем, кто любит рыбу. Отличительной ее особенностью является запрет на употребление соли. 6. Английскую диету. С ее помощью вы откроете секрет стройности английских леди и легко похудеете на 12-15 кг за 21 день. 7. Диету Ковалькова. Это целая система питания, разработанная доктором Ковальковым, благодаря которой вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поймете в чем причина вашей полноты, наладите обмен веществ и поправите здоровье. Диета длительная, разбита на три этапа. Каждый из которых длится не менее месяца. 8. Кремлевскую диету. Она рассчитана на использование в течение 30 дней. Дает прекрасные результаты, без ощущения голода и упадка сил. Ставка в ней делается на ограничение употребления углеводов.

9. Диету Дюкана. Это настоящая система питания, с помощью которой вы можете отлично поправить здоровье и вернуть стройность. Примечательно то, что придерживаться этой системы нужно всю жизнь. Однако вопреки существующему мнению, это совсем несложно.

10. Диету Кима Протасова. С ее помощью вы можете сбросить до 20 кг в течение 5 недель. Затем еще 2 недели вам потребуется на то, чтобы закрепить результат. Дополнительным бонусом к диете будут: нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта, детоксикация организма, избавление от тяги к сладкому.

Перед тем, как использовать любую понравившуюся вам диету, обязательно внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по ее использованию.

Наиболее быстрые диеты

Если перед вами стоит цель похудеть быстро, то вам лучше воспользоваться специальными экспресс диетами. Такие системы питания разработаны для быстрого похудения. Это может быть диета на неделю или на 3-4 дня, в течение которых вы можете быстро скинуть несколько кг лишнего веса и привести себя в норму.

К ним можно отнести:
1. Диету «Любимую». Эта довольно распространенная в последнее время диета получила много хороших отзывов. Длится она всего лишь неделю, но позволяет эффективно сбросить вес. 2. Кефирную диету. Она отлично подойдет тем, кто любит молочные продукты.

Если вас не пугает необходимость пить не менее 1,5 литра кефира в день, то через неделю вы можете потерять около 5 кг. 3. Диету «Шесть лепестков». Она длится всего лишь 6 дней, в течение которых вы можете сбросить около трех кг. 4. Диету на овсянке. Она существует в двух вариантах – жестком и более щадящем.

На ней вы можете скинуть до 7 кг за неделю.

5. Яблочную диету. С ее помощью у вас получится скинуть около 5-6 кг за 7 дней.

6. Овощную диету. Эта очень вкусная и полезная диета представлена как в экспресс варианте, так и в длительном использовании. То есть, ее можно применять от 3 дней до месяца. При этом за какие-то три дня вы можете сбросить до 3-4 кг веса.
Диеты для быстрого похудения удобны тем, что вы можете быстро достичь нужного вам эффекта. Это удобно перед каким-либо мероприятием или, например, перед отпуском. Однако часто сидеть на таких диетах не рекомендуется.
Гораздо полезнее для красоты и здоровья всегда питаться правильно, чтобы, помимо быстрого похудения, еще и иметь возможность удержать приобретенный вес. Помимо этого, очень большой эффект в удержании достигнутого веса дают обычные разгрузочные дни. Придерживаться их несложно, зато в результате их применения вы можете довольно быстро скинуть пару-тройку килограмм и удержать вес на нужной отметке.
Не забывайте также и о том, что любые, даже самые простейшие диеты не будут эффективны без правильно подобранных физических нагрузок.

Источник: //edimihudeem.info/kak-pravilno-vybrat-dietu-dlya-pohudeniya.html

Диета Любимая: кушайте всё и худейте!

Как есть и худеть, или Подскажите хорошую диету

Стремительно набирает популярность диета Любимая. Это связано не только с тем, что она позволяет худеть прямо на глазах. Она также помогает очистить организм и сделать здоровье крепче.

Длится она всего лишь 7 дней, однако, за такой непродолжительный срок результаты потрясающие: за одну неделю можно сбросить порядка 5-8 лишних килограмм.

Примечательна она тем, что в течении недели вы будете постепенно насыщать организм той или иной пищи, так что никаких недостатков витаминов или полезных веществ не будет. А это положительно отобразится на здоровье.

Суть диеты. Плюсы и минусы метода

Безусловно, существует довольно-таки мало действенных диет, которые бы длились всего неделю и показывали достойный результат. Эффективность сравнима с грейпфрутовой диетой, которая также длится 7 дней.

Итак, рассмотрим подробнее, что же из себя представляет диета Любимая.

Преимущества 

  • диета очень проста для понимания, даже несведущий в этой теме человек без труда во всем разберется и не запутается в выборе продуктов;
  • предназначена не только для избавления от ненавистных лишних килограммов. С ее помощью можно освободить свой организм от накопившихся шлаков и уменьшить объем желудка, что значительно облегчит переход на здоровое питание при необходимости дальнейшего похудения или поддержания формы; 
  • вам не придется считать калории.

Недостатки и противопоказания 

У каждой диеты есть противопоказания и Любимая — не исключение. Она считается достаточно строгой.

Избрав эту диету, будьте готовы к трудностям.

Это касается не только вашей силы воли, но и состояния здоровья. Организм может непредсказуемо отреагировать на резкие и существенные перемены в рационе питания. Даже для здорового человека не будет лишним проконсультироваться с врачом или тренером перед применением диеты.

Не забывайте, сохранить здоровье куда важнее, чем быстро похудеть! При выборе диеты, ориентируйтесь на состояние своего организма. Диета точно не для вас, если имеются заболевания:

  • хронического характера
  • гастрит;
  • колит;
  • болезни почек и печени;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Также, женщинам не желательно начинать диету в период беременности или месячных, когда организм и без того ослаблен, и уязвим.

Эффективность

При условии, что вы соблюдаете диету, не нарушая правила и не срываясь, то результат может быть ошеломительным: минус 7-9 килограммов. Но, помните, что ваша комплекция тоже имеет значение.

Если есть избыточный вес, то килограммы будут уходить быстрее. Чтобы ускорить процесс похудения, не употребляйте сладости, алкогольные напитки, соль.

Принципы, которых необходимо придерживаться

  1. Прежде чем начать диету, подготовьте свой организм: за несколько дней исключите из своего рациона все «вредное» (жирное, жареное, фастфуд, алкоголь, выпечку). Ешьте больше фруктов и овощей, привыкайте пить больше воды.
  2. Перед первым днем перехода на диету следует провести чистку организма.

    Поставить клизму или принять легкое слабительное. Это поможет предотвратить плохое самочувствие.

  3. Диету нельзя соблюдать постоянно. Но, если ваш организм хорошо приспособился к ней, можно попробовать более продолжительные ее вариации, рассчитанные на 12-14 дней.

  4. Чтобы ускорить метаболизм и унять чувство голода, ешьте часто, но понемногу.
  5. Пейте больше простой чистой воды без газа. Она поможет вывести токсины, ускорить обмен веществ. А теплая вода притупит чувство голода.
  6. Употребление бульонов в положенные дни поможет избежать срывов.

  7. В овощные дни не забывайте о капусте брокколи, она низкокалорийная и способствует ускорению метаболизма.
  8. В белковый день исключите йогурты. Высокое содержание лактозы способствует задержке жидкости.

  9. Используйте для заправки салатов лимонный сок или разбавленный водой яблочный уксус, это улучшит вкус блюд и поможет ускорить обмен веществ.
  10. Если вы все же проводите спортивные тренировки в питьевые дни, то во время них пейте соевое молоко.

Диету нужно разделить на соответствующие дни

Диета разделена на несколько дней, которые характеризуются дозволенной пищей. 

Питьевой день

В 1-й, 3-й и 6-й дни нужно употреблять большое количество жидкости. Имеется в виду не только вода, но и различные натуральные соки (желательно разбавить водой, чтобы снизить концентрацию и не раздражать желудок), бульоны, кисломолочные продукты (нежирные молоко, кефир), несладкий чай.

Алкоголь, газировка и напитки с большим содержанием сахара — запрещены. Помните, что вода в такие дни в приоритете, она прекрасно очищает организм от токсинов, пейте по 2 литра (а лучше больше) на протяжении всех дней диеты. В питьевые дни противопоказаны серьезные физические нагрузки, больше отдыхайте, чтобы организм легче перенес диету.

Овощной день

2-й день диеты полностью вегетарианский. Можно есть любые овощи. Разрешено их варить, тушить или запекать, но кушать все в сыром виде, бесспорно, лучше, так ваш организм получит максимум полезных веществ и витаминов.

Блюда категорически запрещено заправлять майонезом или сметаной, используйте для этой цели растительное масло, лимонный сок или уксус. Не забывайте про капусту, известную своими жиросжигающими качествами.

Фруктовый день

В этот день нужно употреблять больше свежих фруктов (но не соков и компотов). Банан и виноград исключите, они слишком калорийны. Пить воду можно в любом количестве.

Белковый день

Когда организм может восстановить силы. Разрешены рыба, морепродукты, мясо, яйца (белок) и творог. Можно есть любые бобовые (фасоль, чечевица, горох).

Соблюдайте меру, пяти приемов пищи будет вполне достаточно. И физические нагрузки возобновлять слишком рано.

Заключительный день

Переход к полноценному питанию от диетического. Лучше скомбинировать рацион из продуктов, которые употребляли во время всей диеты. В этой диете нельзя менять местами дни и заменять продукты, представленные в меню.

День 1

  • на завтрак можно выпить несладкий чай или обезжиренный кефир;
  • в обед — несоленый куриный бульон;
  • перекусить разрешается питьевым йогуртом;
  • на ужин — один стакан молока.

День 2

  • позавтракать можно парой небольших помидорок;
  • на обед можно сделать капустный салатик с огурцом и зеленью. Использовать оливковое масло для заправки. Но лучше заправить лимонным соком или яблочным уксусом (калорийность будет меньше);
  • для перекуса — пара свежих огурчиков;
  • поужинать разрешается огуречным салатом с болгарским перцем;
  • ужин должен быть легким — заправить салат лучше, как в обед (лимонный сок, уксус).

День 3

  • на завтрак — травяной чай, стакан молока;
  • на перекус — нежирное молоко (1 стакан);
  • пообедать можно мясным бульоном;
  • на полдник — стакан кефира с жирностью 0%;
  • на ужин — травяной отвар.

День 4

  • позавтракать можно грушей и травяным чаем;
  • для перекуса подойдет половинка грейпфрута;
  • в обед — фруктовый салатик из зеленого яблока, киви и апельсина;
  • перекусить можно апельсином;
  • на ужин — молоко или кефир (не больше стакана).

День 5

  • позавтракать разрешено парой вареных яиц;
  • на перекус сегодня можно съесть отварную нежирную рыбу (не больше 200 гр.);
  • в обед — отварная куриная грудка;
  • на полдник — творог (150 гр.);
  • поужинать можно парой кусочков твердого сыра.

День 6

  • позавтракать лучше чаем или кефиром;
  • на перекус — стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой;
  • на обед — мясной бульон (не солить);
  • для полдника подойдет стакан кефира;
  • на ужин — подогретое обезжиренное молоко (1 стакан).

День 7

  • позавтракать можно парой вареных яиц с чаем без сахара;
  • перекусить зеленым яблоком;
  • в обед — любой овощной суп (250 мл);
  • для полдника подойдет апельсин;
  • поужинать можно овощным салатом из свеклы и моркови.

Правильный «выход» из диеты

Чтобы удержать новый вес и не нанести вред здоровью, необходимо тщательно контролировать свое питание после завершения диеты, не спешите возвращать в рацион прежние продукты. На протяжение нескольких дней употребляйте только здоровую, полезную пищу (благо, таких рецептов существует великое множество).

Желательно не употреблять фастфуд, жирную пищу, выпечку, сладости. За время диеты вы приучили организм обходиться без них.

Воду по-прежнему необходимо употреблять в больших количествах, хорошо, если это войдет в привычку.

Отзывы тех, кто опробовал эту диету на себе. Стоит ли оно того?

В целом общий фон отзывов положительный. Диету Любимая рекомендует большинство людей, испытавших ее на себе. Многим женщинам с ее помощью удалось вернуть форму после рождения ребенка, кому-то облегчить переход на правильное питание или быстро сбросить лишние килограммы перед важным событием.

Да, встречаются и негативные отзывы, но ведь все индивидуально. Многие пишут о том, что потерянные килограммы быстро вернулись, однако, они не соблюдали принципы правильного питания по завершении диеты.

о диете

Предлагаем ознакомиться с дополнительной информации о диете:

Источник: //stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/dieta-lyubimaya-kushajte-vsjo-i-khudejte.html

Что есть, чтобы похудеть — список правильных продуктов для диеты

Как есть и худеть, или Подскажите хорошую диету

Проблема лишнего веса одинаково актуальна для разных возрастов. Люди привыкли заедать свои проблемы вредной калорийной пищей, но результат еще больше бьет по самооценке и здоровью.

Диетологи рекомендуют правильно питаться, кушать качественные полезные продукты, оставить жесткие диеты, объясняют, что есть, чтобы похудеть.

Овощи, зелень и фрукты «умеют» сжигать жир, убирать жидкость из организма, активировать метаболизм и улучшать гормональный фон.

Диета ассоциируется с ограничениями в продуктах. Регламентируется и режим питания. Диетологи категорически против жестких диет: организм очень сильно страдает при недостатке необходимых веществ.

Часто килограммы, ушедшие с помощью строгой диеты, возвращаются очень быстро при переходе после голода на привычный рацион. Нужно строго соблюдать меру, знать, что можно есть при похудении, заменив ценными продуктами вредные калорийные вкусности.

Очень помогают во время диеты крепкий сон и длительные прогулки.

Если необходимо сбросить лишний вес, пора забыть о вечерних или ночных набегах на холодильник. После шести вечера запрещено кушать твердые сыры, жирное мясо, крупы и хлебобулочные. В дневном рационе нужно убрать продукты с высокой калорийностью (более 150 ккал).

Если очень хочется, побаловать себя сладостями можно до полудня. Не стоит налегать на йогурты с наполнителями: в деле похудения они не помощники, ведь содержат много углеводов. Если подкрепить сбалансированное питание тренировками, результат покажет себя очень быстро.

Список продуктов для похудения:

  • белковые, которые быстро усваиваются организмом (яйца, диетическое мясо, белая рыба);
  • кисломолочные (кефир, домашний йогурт, нежирный творог);
  • овощи зеленого цвета (огурцы, все виды капусты);
  • бобовые;
  • помидоры, сладкий перец;
  • ягоды (ежевика, черника, малина);
  • фрукты (зеленые яблоки, авокадо, грейпфрут, груши);
  • крупы;
  • растительное масло (оливковое);
  • напитки (черный несладкий кофе, зеленый чай, вода).

Частой проблемой для худеющего становится желание плотно покушать вечером, но это большая ошибка. На обед еще можно себе позволить приготовить блюдо из картофеля. Во время ужина при похудении лучше воздержаться от калорийных продуктов.

Что есть, чтобы быстро похудеть? Наилучший вариант – легкие овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты, для заправки салатов подойдет нежирная сметана и оливковое масло.

На ужин при похудении лучше не употреблять жиры животного происхождения, продукты, которые задерживаются в организме на длительное время.

Что нельзя есть

При диете организм начинает усиленно откладывать жировые запасы, особенно в области живота, от которых сложно быстро избавиться.

Чтобы похудеть, нужно начинать с доведения количества выпитой воды в день до 2-2,5 литров, тогда обмен веществ ускоряется, а процесс снижения веса идет интенсивнее.

Когда стоит вопрос, что съесть – шоколадку или яблоко, выбирать стоит фрукт, он вкусен и полезен. Особое внимание нужно уделить размеру порций, это не менее важно, чем калорийность продуктов.

Список запрещенных продуктов при похудении:

  • соленья, маринованные или копченые продукты;
  • молоко, кисломолочные продукты с жирностью более 5%;
  • животные и растительные жиры;
  • фаст-фуд, сладости, выпечка;
  • майонез, сыры с большим процентом жирности;
  • блюда из пакетиков, продукты быстрого приготовления;
  • колбасные продукты;
  • шоколад, карамель и другие конфеты;
  • сладкие напитки с газом;
  • снеки (сухарики, чипсы, жареные орешки);
  • алкоголь.

Что кушать в разгрузочный день

Разгрузочным считается день, когда общая калорийность съеденной пищи меньше, чем расход энергии (до 900 калорий). Такие дни провоцируют встряску в организме, чтобы он начал «сжигать» свои запасы.

Еда в разгрузочные дни состоит из одного вида продуктов (это может быть кефир, яблоки, творог, сметана, нежирное мясо). Употребление в этот день других блюд запрещено.

Если вы хотите очистить организм с помощью разгрузочного дня, стоит за 3 дня до разгрузки кушать продукты с содержанием клетчатки, это поможет быстро улучшить работу кишечника.

Как правильно питаться чтоб похудеть

Правильное питание – это стиль жизни. ПП помогает удержать вес и не поправляться, отсутствует риск срывов, так как человек не ощущает чувство голода.

Что есть, чтобы похудеть? Основное условие – количество потребляемой энергии должно совпадать (при похудении – быть меньше) с энергозатратами организма. Важно считать калории, убрать высококалорийные продукты (сахар, выпечку, сладости).

Большое значение имеет режим приема пищи и кратность питания. Важно заранее решить, что лучше есть на ужин при похудении, чтобы убрать соблазн перекуса «неправильными» продуктами.

Принципы ПП для похудения:

  • главные продукты рациона – овощи, несладкие фрукты;
  • достаточная гидратация;
  • обязательный завтрак – каша;
  • побольше двигательной активности;
  • сосредоточение на содержимом тарелки во время приема еды;
  • замена высококалорийных продуктов низкокалорийными;
  • полный отказ от алкоголя, алкоголесодержащих продуктов;
  • сокращение порций пищи.

Сколько надо потреблять калорий чтобы похудеть

Чем больше в продукте жиров и быстрых углеводов – тем более калорийным он будет. Калорийность еды при похудении напрямую определяет количество ушедших килограмм.

Что можно кушать при диете? Лучше выбирать продукты с низкой и средней калорийностью, но не менее важно посчитать количество калорий, которые «сжигает» ваш организм. Например, при сидячей работе затраты энергии у организма намного меньше чем при тяжелой физической работе.

Кроме того, чтобы рассчитать основной обмен (ОО) человека, нужен рост, исходный вес, возраст человека и тип его физических нагрузок.

Формула суточной потребности (ккал):

  • для женщин = 655 + 9,6 x вес + 1,8 x рост (в см) — 4,7 x возраст;
  • для мужчин = 66,5 + 13,7 x вес + 5 x рост (в см) — 6,8 x возраст.

Количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса (полученный ОО), умножаем на выбранный коэффициент активности из таблицы:

Фактор активности

Коэффициент

Низкая

1,2

Средняя

1,375

Высокая

1,55

Очень высокая

1,725

Экстремальная

1,9

Дробное питание для похудения

Методика дробного питания основывается на уменьшении порций и увеличении количества приемов пищи.

Сколько раз надо есть для похудения? Диетологи считают, что идеальный рацион – тот, в котором до шести приемов пищи, с постепенным уменьшением порций (примерно до размера ладони).

Организм привыкает и успокаивается, через несколько дней постепенно начинает убирать запасы жира. Если нет возможности делать полноценные перекусы, необходимо иметь при себе яблоко или орешки и выделить 10 минут на полдник.

Как составить меню для похудения

Очень удобно составлять меню на день, чтобы похудеть. Рацион ежедневно должен состоять из разных полезных продуктов, в организму необходимо поступление витаминов и макроэлементов.

Голодать категорически запрещено, лучше позаботиться о рецептах разных блюд заранее. Это касается и покупок. Чтобы не было соблазна голодным идти в супермаркет, необходимо обдумать что вы будете готовить, подсчитать количество калорий и сделать закупку.

Если обед планируете провести на работе, стоит заранее приготовить еду и взять ее с собой.

Распределение компонентов пищи:

  • жиры – пятая часть от суточной калорийности продуктов питания;
  • белки – до 1,5 г/1 кг веса;
  • углеводы – до 60% от суточной калорийности продуктов питания.

Отзывы

Ольга, 27 лет

Я, как любая девушка, мечтала о красивых формах. Последней каплей стало то, как я выглядела на видеозаписи друзей. Встал вопрос – что есть, чтобы быстро похудеть. ПП оказалось самым эффективным, придерживаюсь уже 3 года. Последних полтора года вес дошел до уровня идеального и не растет.

Тамара, 48 лет

Около года назад у меня диагностировали атеросклероз, анализ крови выявил повышенный холестерин. Кроме медикаментозного лечения врачи посоветовали перейти на диету. Практически сразу определилась с системой – дробным питанием. Вскоре диагноз сняли, я существенно снизила вес.

Сергей, 35 лет

Жена пригрозила разводом из-за моего веса, когда он уже перевалил за 110 кг. Из холодильника выбросили все вредные продукты, начали совместно готовить еду. Лишний вес ушел за полгода, отношения вернулись. Спасибо правильному питанию.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: //sovets.net/10707-chto-est-chtoby-pohudet.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.