Как помочь себе пережить климакс: 16 способов справиться с симптомами менопаузы

Содержание

Как пережить климакс и сохранить нервы и память? – 45плюс

Как помочь себе пережить климакс: 16 способов справиться с симптомами менопаузы

Так называемые «гормональные качели» – колебания уровня женских половых гормонов при климаксе – доставляют нам массу неприятных переживаний.

Причем, классические симптомы менопаузы у женщин (приливы, бессонница, хрупкость костей) усугубляются серьезными эмоциональными и когнитивными нарушениями. Перепады настроения, трудности с запоминанием, невозможность сосредоточиться…

Весь этот спектр проблем при климаксе снижает самооценку, лишает интереса к жизни и радости от профессиональной деятельности.

По мнению профессора, доктора медицинских наук Светланы Юреневой, наиболее драматичная перестройка женского организма происходит за два года до менопаузы и в первые два года постменопаузы.

В это время резко повышается концентрация фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и одновременно снижается уровень прогестерона и эстрогенов, образуя своеобразные «ножницы»1.
Когда наступает климакс эти гормональные изменения оказывают серьезное влияние на психоэмоциональное состояние.

Подчас мы сами себя не узнаем: появляется раздражительность, «портится» характер, необъяснимые перемены в настроении сводят с ума коллег и домочадцев. Эмоции не поддаются контролю: с утра день кажется прекрасным, а уже к обеду накатывает необъяснимая тоска.

И что еще больше пугает – это ощущение, что мы с возрастом как будто бы глупеем: можем забыть о важном поручении начальства или во время выступления на совещании запутаться в словах из-за необъяснимого «провала» в памяти.

Когда наступает климакс, гормональные изменения оказывают серьезное влияние на психоэмоциональное состояние. Подчас мы сами себя не узнаем: появляется раздражительность, «портится» характер, необъяснимые перемены в настроении сводят с ума коллег и домочадцев

Химия мозга и гормоны при менопаузе

Все дело в том, что рецепторы женских половых гормонов эстрогена и прогестерона находятся в различных областях головного мозга и способны влиять на нейротрансмиттеры (химические вещества, передающие информацию от одного нейрона другому).

Нейротрансмиттеры контролируют следующие процессы:

  • настроение и мыслительная деятельность;
  • концентрация и запоминание;
  • насыщение и голод;
  • сон.

Эстроген и прогестерон воздействуют на два из наиболее известных нейротрансмиттеров, «отвечающих» за нервно-психическое состояние – на серотонин и норадреналин (которые «по совместительству» являются еще и гормонами).

Норадреналин еще называют «гормоном стресса».  Он активирует симпатическую нервную систему и формирует ответную реакцию человека в критических ситуациях («бей или беги»).

Именно норадреналин делает нас энергичными и побуждает к действию, «заведует» нашей собранностью и помогает нам фокусировать внимание, он снижает чувство страха и мобилизует в опасные моменты, он регулирует настроение и дает бодрость.

Зато недостаток норадреналина грозит нам скукой и апатией.

Наиболее драматичная перестройка женского организма происходит за два года до менопаузы и в первые два года постменопаузы. В это время резко повышается концентрация фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и одновременно снижается уровень прогестерона и эстрогенов, образуя своеобразные «ножницы»

Серотонин также влияет на настроение и эмоциональную гармонию. Например, последствия его недостатка – это нарушение баланса между позитивными и негативными эмоциями (именно этот дисбаланс психологи считают основной причиной депрессий). Обычно его называют «гормоном счастья», однако это не совсем верное определение.

Он не приносит положительных эмоций, зато снижает нашу восприимчивость к отрицательным. Серотонин – «гормон поддержки»: без него не могут в полной мере работать норадреналин и дофамин. Кстати, о дофамине. Двигательная активность, радость от освоения новых знаний, удовольствие от проделанной работы – это его «заслуга».

Как видите, все в организме взаимосвязано: слаженная деятельность нейротрансмиттеров удерживает сбалансированном состоянии все функции нашей нервной системы. Однако из-за снижения уровня женских половых гормонов в период климакса естественное равновесие нарушается и это приводит к психологическим и когнитивным расстройствам.

Вазомоторные симптомы климакса у женщин после 45-50 лет – предвестники депрессии

Приливы и ночная потливость – самые «известные» симптомы менопаузы у женщин. Эти  вазовегетативные проявления климактерического синдрома связаны с нарушением сосудистого тонуса.

Международные исследования показали, что частота приливов при климаксе может служить своеобразным маркером для диагностики депрессий.

Об этом говорила в своем выступлении на Всероссийской конференции по гинекологической эндокринологии и менопаузе профессор Иллинойского университета и президент Национального общества по менопаузе (США) Pauline Maki2.

Основываясь на результатах Исследования старения яичников Penn Ovarian Aging Study, профессор утверждала, что такие проявления климакса как вазомоторные симптомы увеличивают риск возникновения депрессии в два раза. Экспертная группа исследователей выявила зависимость вазомоторных проблем в период менопаузы с тревожными расстройствами у женщин.

Другими словами, частые приливы должны стать для пациентки и ее врача сигналом обратить особое внимание на психоэмоциональную сферу и как можно раньше начать лечение.

И наоборот, если у пациентки наступление климакса связано с повышенным уровнем тревожности, то через несколько лет с большой долей вероятности появятся и тяжелые вазовегетативные симптомы.

Данные научных исследований подтверждают: риск деменции снижается почти в два раза, когда женщина получает гормональную терапию препаратами, содержащими эстроген

Эстрогены при климаксе улучшают настроение

Профессор Pauline Maki привела доказательства того, что гормональная терапия эстрогенами при менопаузе способна эффективно помогать и пациенткам с  депрессивным симптомами, и тем, кому поставили клинический диагноз «депрессия».

Например, исследование KEEPS (Kronos Early Estrogen Prevention Study), которое показало: 70% женщин, получающих эстрадиол (гормон из группы эстрогенов) вышли из депрессии на этапе перименопаузы. Очень важно начать лечение климакса и профилактику психоэмоциональных расстройств как можно раньше – то есть на этапе гормональной перестройки.

Было доказано, что у  женщин в возрасте после 65 лет прием эстрогена не принесет желаемого эффекта3.

Гормональная терапия эстрогенами в период менопаузы способна эффективно помогать и пациенткам с  депрессивным симптомами, и тем, кому поставили клинический диагноз «депрессия». Однако происходит это только в том случае, когда лечение началось на раннем этапе гормональной перестройки

Признаки менопаузы: нарушение познавательных процессов

Еще один аспект работы головного мозга, связанный с женским климаксом – это  когнитивная (то есть познавательная) функция.  Сегодня уже хорошо изучено защитное влияние эстрогенов на мозг. Например, предотвращение гибели клеток в гиппокампе, области  головного мозга, отвечающей за:

  • формирование эмоций;
  • консолидацию памяти (перехода кратковременной – в долговременную);
  • удержание внимания;
  • пространственную память (запоминание окружающего пространства).

После наступления менопаузы женский мозг теряет необходимую для него защиту, что и приводит к угасанию ког­нитивных функций. Существуют экспериментальные данные о том, что изменения при болезни Альцгеймера сопровождаются дефицитом уровня эстрогенов4. Также установлено, что эстрогенодефицит проявляется в:

  • снижении способности к планированию,
  • падении умственной работоспособности;
  • потери скорости при переключении внимания.

Гормонозаместительная терапия при климаксе вернет ясность мысли

Известно, что эстрогеносодержащие гормональные препараты активизируют работу гиппокампа – той области мозга, которая первая страдает при развитии Альцгеймера.

Профессор биологической психологии в Национальной школе спорта, физических упражнений и медико-санитарных дисциплин в университете Лафборо (Великобритания) Eef Hogervorst, выступая на научной конференции в Калининграде, поделилась с коллегами данными наблюдательного исследования.

Английские врачи заметили, что риск деменции снижается почти в два раза, когда женщина при климаксе получает гормональную терапию5.

После наступления менопаузы женский мозг теряет необходимую для него защиту, что и приводит к угасанию ког­нитивных функций. Существуют экспериментальные данные о том, что изменения при болезни Альцгеймера сопровождаются дефицитом уровня эстрогенов

Президент Национального общества по менопаузе (США) Pauline Maki отмечает, что защита мозга от старения, то есть нейропротективный эффект заместительной гормонотерапии при климаксе, будет достигнут только в случае своевременного начала лечения.

К примеру, результаты исследования «Инициатива во имя здоровья женщин» (Women’s Health Initiative Memory Study – WHIMS) – единственного рандомизированного изучения влияния гормональной терапии и первичной профилактики деменции – подтверждают эту точку зрения.

 На основании экспериментальных данных была сформулирована концепция «удобного момента» или «окна терапевтических возможностей» для начала: не позднее пери- и ранней постменопаузы6.

Сегодня российские гинекологи также используют достижения науки и назначают гормонозаместительную терапию (ЗГТ) в качестве профилактики дегенеративных изменений мозга при менопаузе. Читательницы нашего сайта могут узнать более подробную информацию по этой теме, получив онлайн-консультацию у опытного врача гинеколога-эндокринолога.

1 Юренева С.В., Ильина Л.М. ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова Минздрава России, Москва; Роль гормональной терапии в решении проблем переходного периода и ранней постменопаузы

Психолог Е. Новоселова о том, как быть счастливой в период менопаузы

Программа «Здоровье» о современных методах лечения климакса

6962 1

Источник: http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/143-kak_perezhit_klimaks_i_sohranit_nervi_i_pamyat/

Как избавится от климакса: отсрочка наступления менопаузы + лекарственные препараты от этого состояния

Как помочь себе пережить климакс: 16 способов справиться с симптомами менопаузы

Климакс – это естественный процесс, который рано или поздно протекает в организме каждой женщины.

Бояться его конечно не стоит, но помнить о том, что в это время женщине нужна эмоциональная, психологическая и физиологическая поддержка необходимо.

Иногда климакс может и вовсе не сопровождаться негативными ощущениями, но в большинстве случаев он проявляется ярко и сложно переносится женщинами.

Как помочь женщине в менопаузе, какие препараты будут не лишними в этом случае и другие вопросы – вот тема сегодняшнего разговора.

Климакс и его фазы

Климакс – это еще не старость, основное изменение, которое происходит в это время в организме женщины – это постепенное снижение и выключение работы яичников. В возрасте от 45 до 55 лет половая система начинает сдавать свои позиции. Мозг перестает подавать сигналы к половым органам, которые несут ответственность за менструальный цикл.

Половые гормоны синтезируются в меньших количествах, а потом их продуцирование и вовсе сходит на нет. Нехватка половых гормонов касается всех без исключения органов женского организма, поскольку эстрогены принимают участие в работе всего организма. Именно поэтому симптомы климакса так разнообразны.

Климактерический период принято разделять на фазы:

  1. Пременопауза – это период в жизни женщины начинается в тот момент, когда ритм ежемесячных кровотечений меняется. В это время в организме наблюдается дефицит эстрогенов и повышение уровня ФСГ. Пременопауза заканчивается, когда у женщины начинается последняя менструация.
  2. Менопауза – это и есть последняя менструация, которая самостоятельно началась и закончилась.
  3. Перименопауза – период времени с начала пременопаузы и год после последней самостоятельной менструации (менопаузы).
  4. Постменопауза – это отрезок времени до 65-70 лет с момента менопаузы.

Типы менопаузы могут быть следующими:

  • 45-55 лет – своевременная;
  • 36-40 лет – преждевременная;
  • 40-45 лет – ранняя;
  • после 55 лет – поздняя.

Кроме того, менопауза может физиологической или искусственной. Если менопауза наступает без вмешательства извне, ее называют натуральной или физиологической. Когда она наступит — зависит от большого количества причин.

Ускоряют ее начало:

  • стрессы;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • малоподвижный образ жизни;
  • лишний вес;
  • недостаток витаминов;
  • различные заболевания в хронической форме и прочее.

Однако основным фактором, который влияет на возраст, женщины в период менопаузы – это генетика. Ученые ищут ответ почему у сестер менопауза наступает приблизительно в одно и то же время, однако, предсказывать возраст наступления климакса пока невозможно.

Индуцированная или искусственная менопауза может наступить в любом возрасте. Она связана с хирургическим удалением органов репродукции женщины, лечением химией или радиационным излучением.

Когда наступает

Когда же следует ожидать начала проявлений климакса? В настоящее время все чаще отмечается снижение возрастного порога климакса. Если раньше женщины в основном сталкивались с этим явлением ближе к 50 годам, то сейчас уже около 45 лет у многих женщин можно наблюдать типичную клиническую картину климактерического периода.

После тридцатилетнего рубежа женские половые гормоны постепенно прекращают синтезироваться.

Если женщина не живет половой жизнью, начало климакса может произойти раньше, дело в том, что во время интимной близости у женщины вырабатываются гормоны, этот сигнал поступает в мозг, который понимает, что эстроген еще нужен, так как репродуктивная система востребована. Наш организм устроен так, что отвергает и атрофирует все, что ему не нужно, поэтому активная половая жизнь – то верный способ отсрочить климакс.

Как отсрочить и приостановить наступление без лекарств?

Задержать наступление климакса можно при условии устранения причин, которые вызывают угасание функции репродукции. Вредные привычки, заболевания эндокринной и гинекологической системы, бесконтрольный прием гормональных средств – все это может спровоцировать ускоренное наступление климакса.

Чтобы оттянуть срок наступления климакса, и при этом не прибегать к медикаментозным средствам, рекомендуется следующее:

  1. Вовремя лечить острые заболевания и проводить профилактику хронических недугов. В большей степени это касается органов мочеполовой системы.
  2. Есть достоверные сведения о том, что женщины, у которых были только одни роды, а также которые не кормили грудью детей, климакс наступает раньше. Это обусловлено тем, что пока женщина носит ребенка под сердцем и кормит его грудью, овуляции нет, что позволяет яичникам дольше функционировать.
  3. Старайтесь избегать переутомлений и стрессовых ситуаций. Когда организм испытывает сильные эмоциональные перегрузки, начинает синтезироваться кортизол, который в значительной степени нарушает баланс эстрогенов. Если избегать стрессов не получается, рекомендуется пить успокоительные травы, заниматься йогой, а в тяжелых случаях принимать седативные препараты.
  4. Важно полноценно отдыхать. Ночью женщина должна спать не менее 7-8 часов, так как сбои в биологическом ритме откладывают свой отпечаток на метаболизм и гормональные процессы.
  5. Регулярные посильные физические нагрузки нормализуют обменные процессы, сжигают лишние жиры, укрепляют иммунитет и отодвигают начало климакса.
  6. Рацион женщины после 40 лет должен быть максимально сбалансирован. В нем обязательно должны присутствовать продукты, которые нормализуют работу желудка и кишечника.
  7. Интимная близость после 40 должна быть в обязательном порядке. Чем чаще женщина занимается сексом, тем больше в ее организме выделяется гормонов, которые не дают начаться климактерическим изменениям.

Медикаментозная отсрочка или как пережить этот период

Если все выше перечисленные советы не помогают отсрочить угасание функциональности яичников, нужно посоветоваться с гинекологом.

Самостоятельно принимать медикаментозные средства категорически не рекомендуется, поскольку назначать их можно только в зависимости от результатов анализов.

Для того чтобы грамотно подобрать гормональную терапию, врач должен провести инструментальный осмотр и назначить исследование крови на гормоны. Чтобы отсрочить наступление климакса, а также для облегчения симптоматики, которая его сопровождает, необходимы препараты на основе эстрогена или комбинированные медикаментозные средства.

Чаще всего назначаются:

  1. Эстрофем. В основе этого препарата лежит эстрадиол, лекарственное средство повышает уровень эстрогена и препятствует развитию остеопороза.
  2. Драже Прогинова тоже восполняют нехватку эстрогена, а еще устраняют неприятные симптомы, которые сопутствуют климаксу.
  3. Трансдермальная терапия – пластырь Климара. Он фиксируется на коже и высвобождает эстрадиол. Плюс этого средства в том, что активное вещество попадает непосредственно в кровяное русло, и не оказывает негативного воздействия на органы ЖКТ.
  4. Эстрожель – это гель, активным веществом которого также является эстрадиол.

В некоторых случаях женщине назначается эстроген-гестагеновая заместительная терапия. В большинстве случаев это контрацептивы – Жанин, Дюфастон и многие другие.

Как помочь себе при наступлении

Чтобы климакс протекал мягко и не вызывал неприятной симптоматики, могут назначаться препараты синтетических гормонов или растительного происхождения.

Гормональные препараты назначаются в следующих случаях:

  • патологическое течение климакса;
  • ранний климакс;
  • внезапные и регулярные приливы;
  • снижение либидо;
  • очень яркие проявления климакса.

В остальных случаях можно обойтись препаратами растительного происхождения:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Климаксан;
  • Овариамин.

Также рекомендуется принимать витаминные комплексы, минеральные соединения, кальций. Последний элемент крайне необходим в период климакса, поскольку он активно вымывается в этот период и костной ткани.

Также читайте, какие бывают кровотечения при климаксе и как лечить маточное кровотечение.

Можно ли избавиться?

Избавиться от климакса конечно не получится, а вот уменьшить симптоматику в этот период вполне возможно. При незначительных проявлениях можно использовать народные средства или препараты на основе растительного сырья.

Если же симптоматика выражена очень ярко, необходимо обратиться к гинекологу, сдать нужные анализы и начинать бороться с неприятными симптомами при помощи гормональных средств.

Как облегчить состояние и симптомы, если климакс замучил

Помимо приема медикаментозных средств, нельзя забывать и о питании.

Чтобы облегчить негативную симптоматику в этот период рекомендуется следующее:

  1. Снизить калорийность. Исключите из рациона сахар, жирное мясо, быстрые углеводы и алкоголь.
  2. Восполнять белковые запасы. Вводите в рацион нежирные сорта рыбы и мяса.
  3. Сделать порции меньше. Питаться следует 6 раз в день, но более маленькими порциями.
  4. Ввести в рацион больше фруктов и овощей.
  5. Готовить пищу на пару, варить, запекать или тушить.

Как бороться и справиться с приливами

Приливы – это очень частый симптом, который сопровождает климактерический период.

Чтобы уменьшить проявления приливов необходимо сделать следующее:

  1. Успокоиться и подышать животом. Дыхание должно быть глубоким, в минуту следует сделать примерно 7-8 вдохов. После каждого вдоха надо на 5-7 секунд задерживать дыхание.
  2. Проветрить помещение, не допускать пересыхания воздуха – использовать увлажнители. Спать лучше при низкой температуре, укрывшись теплым одеялом.
  3. Можно заморозить бутылку с водой, и перед сном положить ее на некоторое время на подушку, а затем убрать ее под подушку.
  4. Снизить потребление мяса.
  5. Вести активный образ жизни. Заниматься тем, что больше по душе – йога, танцы, фитнес, плавание и так далее.
  6. Не носить синтетическую одежду – она усиливает приливы.
  7. Избегать стрессов.
  8. Приливы – это всегда потеря жидкости, поэтому рекомендуется пить больше воды (если для этого нет противопоказаний).

Медицинская терапия

Лечение при климаксе должно быть комплексным и включать в себя следующее:

  • режим дня;
  • психологический климат;
  • рациональное и правильное питание;
  • психотерапия;
  • седативные препараты, например, средства на основе алкалоидов спорыньи;
  • если имеются тяжелые расстройства, то выписываются транквилизаторы, которые необходимо начинать принимать с небольших доз, курс лечения 2 месяца;
  • при условии тяжелых нарушений в работе нервной системы могут потребоваться нейролептики, которые не только обладают успокоительным эффектом, но и снижают чувство страха и подавляют двигательное возбуждение;
  • антидепрессанты назначаются при депрессиях;
  • физиотерапия — электроанальгезия, гальванизация шеи и головы, электрофорез с седуксеном, водные процедуры – ванны с лекарственными отварами, радоновые и контрастные ванны;
  • метаболическая терапия — Рибоксин, Эссенциале, комплексы витаминов, Кокарбоксилаза;
  • гормональная терапия;
  • профилактические мероприятия против остеопороза;
  • санаторно-курортное лечение.

Все женщины с климактерическим синдромом должны наблюдаться у терапевта и гинеколога.

Лечение народными средствами

Существует огромное количество средств народной медицины, которые помогают бороться с симптоматикой климактерического периода.

Про методы лечения симптомов климакса читайте также здесь.

Эффективными средствами считаются:

  • укропная вода;
  • маточное молочко;
  • чай с душицей;
  • настойка пиона;
  • красный клевер и многие другие.

В составе семян укропа имеются вещества, которые усиливают маточный тонус. Поэтому это средство не рекомендуется при беременности.

Во время климакса наступление беременности очень даже возможно, к тому же в этот период женщины перестают задумываться о контрацепции, считая, что беременность наступить уже не может. Кроме того, средства на основе укропа противопоказаны людям, у которых низкое давление или резкие перепады давления.

Климакс – это абсолютно нормальный физиологический процесс, но с ним ни в коем случае нельзя отождествлять старость.

Как было сказано выше, угасание репродуктивной функции начинается у женщин за много лет до наступления истинного старения организма.

Кроме яичников после климакса все органы и системы работают в прежнем режиме, а вся неприятная симптоматика связана именно с адаптационными процессами в организме.

Из видео вы узнаете, как избавиться от неприятных симптомов и оставаться красивой и желанной женщиной:

Источник: https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/klimaks/lechenie/kak-pomoch-sebe.html

Как пережить менопаузу

Как помочь себе пережить климакс: 16 способов справиться с симптомами менопаузы

Менопауза — это состояние, пугающее миллионы женщин. Если на вашу жизнь влияют приливы, перепады настроения и изменения памяти, то вы хотите помощи, причем срочно. Но куда же за ней обращаться, если «новейшая» наука называет рекомендации «старой» науки неправильным и даже вредными?

Понимание того, как и почему наука сбилась с пути, плюс простой, стратегический план помогут вернуть равновесие в вашу жизнь.

Что происходит при паузе в середине жизни?

Менопауза — это естественный способ сигнализации о конце детородного возраста. Когда у вас прекращается менструация — обычно, в возрасте около 50 лет, постепенно наступает угасание.

Но менопауза может наступить как до, так и после 50 лет, также ее может спровоцировать хирургическое вмешательство.

Например, если вам удалят яичники или матку, вы пропустите этап предменопаузы и перейдете сразу к собственно менопаузе. При этом симптомы часто проявляются намного интенсивнее, потому что не было постепенного перехода: выработка эстрогена и прогестерона просто прекращается.

При наступлении менопаузы вы, скорее всего, будете испытывать следующие основные симптомы:

  • Приливы
  • Сухость влагалища
  • Сбой менструального цикла (естественный)
  • Депрессия, перепады настроения
  • Прибавление в весе (естественное или спровоцированное хирургическим вмешательством)

Контролировать эти симптомы помогут короткие и долгосрочные стратегии. Лучшие подходы — профилактические, которые включают в себя правильное питание и физические упражнения. И это неудивительно, потому что самые очевидные проявления менопаузы возникли в последние 75 лет.

Возвращение к тому, что было естественно веками, может свести к минимуму даже самые неприятные явления ночной потливости и прибавки в весе.

Менопауза — НЕ болезнь

Менопауза наступает, когда вы прекращаете вырабатывать эстроген и прогестерон, и у вас прекращается менструация. Таким образом, ученым представлялось разумным, что замена этих гормонов облегчит симптомы менопаузы.

Одна из проблем этого подхода состоит в том, что он рассматривает менопаузу, как заболевание, подлежащее лекарственному лечению, а не как еще один этап в жизни женщины. А другая проблема в том, что, как выяснилось, синтетические гормоны действуют, не так, как настоящие.

Вот простейшие, безвредные для сердца идеи с долгосрочными последствиями, которые легко и быстро помогут вам облегчить симптомы.

Облегчение симптомов, безвредное для сердца

Мы все надеемся на быстрый результат. Это, конечно, далеко от изменений образа жизни в лучшую сторону, но для тех, кто очень торопится, предлагаю простой способ определить, наступила ли у вас менопауза, а также советы, которые быстро укажут вам верный путь.

Во-первых, попросите врача назначить вам анализ крови на ФСГ. Если, по мнению гипофиза, яичники функционируют не полностью, он будет вырабатывать фолликулостимулирующий гормон или ФСГ — это и определит анализ.

Этот анализ не понадобится, если менопауза была спровоцирована хирургическим вмешательством, потому что в этом случае у вас будет менопауза по определению и уровень ФСГ у вас будет повышен.

Чем выше уровень ФСГ, тем выше вероятность того, что у вас менопауза. Предменопауза запускает этот процесс на несколько лет раньше; если же у вас не было менструации в течение года, считается, что вы находитесь в постменопаузе.

Всего лишь небольшие изменения питания и образа жизни могут иметь огромное влияние на то, как вы преодолеете менопаузу — особенно, если вы начнете их на этапе предменопаузы.

Три стопроцентно успешных стратегии для начала

1. Фитоэстрогены. Прием фитоэстрогенов или растительных эстрогенов до менопаузы может уменьшать ежедневный уровень эстрогена, поэтому, когда наступит менопауза, падение будет не так сильно ощущаться. Фитоэстрогены — это слабые эстрогены, блокирующие сильные формы; они содержатся в солодке и люцерне.

Мака королевская — удивительное адаптогенное травяное решение при менопаузе, которое помогло уже многим женщинам. Только избегайте недорогих препаратов — они, как правило, не действуют. Для получения реального эффекта используйте маку из Перу.

2. Омега-3. Принимайте высококачественные омега-3 жиры животного происхождения. Добавки высококачественных омега-3 жиров животного происхождения, такие как масло криля, могут быть намного эффективнее и полезнее, чем рыбий жир.

3. Зеленый чай. Полифенолы связывают с пониженным риском сердечных заболеваний, а в зеленом чае, есть полифенолы, которые могут быть более эффективными, чем полифенолы в красном вине.

Одно исследование показало, что зеленый чай также способен уменьшить риск рака молочной железы у женщин до 50 лет, а в настоящее время стало известно, что некоторые полифенолы обладают преимуществами ГЗТ, не имея ее побочных эффектов.

Возможно, вы заметили, что в нашем списке нет сои — это потому, что неферментированная соя может навредить вашему здоровью.

Некоторые продукты вам просто необходимо избегать. Вероятно, часть из них вам уже известна. К ним относятся рафинированные углеводы, сахар, кофеин и алкоголь.

Что делать дальше

Когда вы освоите три обязательных пункта, с которых вам следует начать, введите следующие изменения в ваш образ жизни на этом этапе:

  • Воронец красный. Помогает регулировать температуру тела и приливы.
  • Органические продукты, выращенные в вашей местности.
  • Занимайтесь спортом! Начните с программы, которую вы точно сможете выполнять хотя бы трижды в неделю, пусть даже и по 15 минут.
  • Витамин D.

Оптимальное долгосрочное решение

Если вы выработали здоровые привычки, которые будут поддерживать вас на этом этапе жизни, переходите к работе над этими долгосрочными изменениями:

  • Увеличьте интенсивность и разнообразие тренировок
  • Укрепите здоровье с помощью питания

Избегайте этих ОПАСНЫХ решений

Уже широко известно, что традиционная гормонзаместительная терапия (ГЗТ), которую наука раньше рекламировала, на самом деле, опасна. Следующие предписания теперь снабжены предупреждениями об опасности, поэтому их следует избегать:

1. Премарин. Премарин — это эстроген извлекается из мочи жеребой кобылы. Теперь мы знаем, что этот препарат связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Лечение эстрогенами. Эстроген, который извлекается из премарина, эффективно борется с некоторыми симптомами менопаузы, но, как оказалось, имеет серьезные негативные побочные эффекты, такие как повышенный риск рака молочной железы и повышение уровня инсулина.

3. Провера. Этот прогестин или синтетическая форма прогестерона, что, вероятно, делает его еще более токсичным, чем премарин. Его широко задокументированные отрицательные побочные эффекты включают в себя образование тромбов.

Кроме того, долгосрочными исследованиями доказано много других негативных побочных эффектов ГЗТ, в том числе, высокое артериальное давление и вагинальное кровотечение. Через год после того, как миллионы женщин перестали принимать гормональные препараты, резко упала заболеваемость раком груди — на 7 процентов!

Неудивительно, что сейчас женщины сознательно отказываются от опасной традиционной замены эстрогена.

Маленький шаг по направлению к безмятежности в жизни

Менопауза — это один из тех случаев, когда самый простой и естественный выход является и самым лучшим. Поскольку профилактика — это всегда самое лучшее лечение, то начните вносить изменения в образ жизни и рацион питания еще во время предменопаузы.

В супермаркетах держитесь ближе к периметру — там находятся полки с овощами и фруктами, которые помогут вам идти в правильном направлении.

К тому времени, когда наступит менопауза, вы приобретете привычки здорового питания, которые помогут вам на любом этапе жизни.

Источник: https://mednew.site/zdorove/kak-perezhit-menopauzu

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.