Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

Содержание

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

Коленный сустав — одно из важнейших сочленений в человеческом теле, благодаря которому мы легко перемещаемся, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Даже простое положение сидя дается нам безболезненно благодаря здоровью суставов.

Артроз коленного сустава заставляет чувствовать боль при движении, которая со временем усиливается и беспокоит человека даже в спокойном положении. Лечебная физкультура — одно из средств комплексной терапии дегенеративных процессов в суставе. В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения можно делать при артрозе коленного сустава.

Преимущества и недостатки активности

Лечение артроза колена занимает множество времени и требует приложения достаточного количества усилий.

Сложность состоит в том, что деформация хряща образуется в результате длительного разрушительного процесса в организме, нехватки питательных элементов для восстановления, сопутствующих патологий суставов.

Лечебная физкультура при деформации коленного сустава усиливает действие медикаментов, ускоряет восстановление деформированного хряща.

Благодаря упражнениям к больному суставу приливает кровь и усиленно вырабатывается смазывающая хрящ синовиальная жидкость, мышцы и связки укрепляются. Чем дольше пациент практикует ЛФК, тем легче становится для него нагрузка — суставы оздоравливаются благодаря движению.

Эффективная гимнастика для ног при артрозе не требует много времени и специальных тренажеров — все упражнения максимально просты. Главное условие выздоровления — регулярность занятий (не менее 4 раз в неделю).

Уже после двух недель регулярных упражнений для колена при артрозе пациенты отмечают улучшение самочувствия, отсутствие утренней скованности в ногах и снижение болевого синдрома, возникающего при движении.

Среди недостатков можно отметить необходимость индивидуального подхода к каждому случаю артроза.

Перед началом гимнастики и в первые дни тренировок важен контроль специалиста. Дело в том, что одно и то же упражнение может выполняться с разной техникой, в зависимости от особенностей организма пациента.

Не зная всех тонкостей, а именно чего нельзя делать при артрозе коленного сустава во время лечебной физкультуры, есть риск навредить здоровью колен.

Зарядка требует не только регулярности (3-4 раза в неделю), но и постоянного выполнения в течение всей жизни пациента. Только в таком случае эффект ЛФК продлит здоровье и хорошее самочувствие. Сочетать гимнастику для суставов можно с другими видами активности: тренировки и фитнес, плавание, йога, пилатес, танцы и др.

Меры предосторожности

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе коленных суставов принесет только положительные изменения, если соблюдать данные правила:

  • проводить занятия только в период отсутствия очага воспаления (характерно для хронического артроза);
  • обязательное условие перед началом физических упражнений в домашних условиях — консультация специалиста (хирурга или ортопеда);
  • при усилении болевых ощущений во время занятий следует изменить интенсивность и степень нагрузки;
  • упражнения оздоровительной программы направлены больше на статику (положение выдерживается несколько секунд или минут), чем на динамику (непрерывная смена позиций);
  • запрещается стоять, опираться и передвигаться на коленной чашечке;
  • одежда не должна стеснять движений.

В хронической стадии артроза болевые ощущения и скованность сочленений заметно выше, чем на начальной. Поэтому степень нагрузки и интенсивности занятий следует регулировать относительно клинической картины болезни.

Противопоказания

Даже лечебные упражнения при артрозе коленного сустава могут навредить здоровью пациента. Виной всему становятся индивидуальные особенности организма, которые ограничивают человека в выполнении упражнений временно или пожизненно.

Противопоказания к лечебным занятиям при артрозных изменениях хряща:

  • острый воспалительный процесс;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушение ритма сердца;
  • недостаточность сердечно-сосудистой системы;
  • паховая, пупочная, бедренная грыжи;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • тромбофлебит;
  • эндартериит;
  • высокая температура тела;
  • лейкоз;
  • анемия;
  • плохая свертываемость крови;
  • ОРВИ;
  • открытые раны;
  • перелом, растяжение, вывих и другие серьезные травмы.

Эффективные физические упражнения

Разберемся, какие лечебные движения в положениях сидя, стоя и лежа лучше всего показали себя в терапии артроза.

Многолетний опыт мануальных терапевтов, ортопедов и хирургов подсказывает, что наиболее эффективно восстанавливают хрящ и укрепляют суставы сгибательно-разгибательные и вращательные движения.

Примерами таких движений являются приседания, круговые вращения голенью и стопами, «велосипед» в положении лежа на спине, растяжка и др.

Можно ли приседать при артрозе — вопрос спорный. Данное упражнение эффективно укрепляет окружные мышцы и связки сустава, однако очень травмоопасно и может навредить пациенту с уже имеющимся артрозом.

Поэтому, без первичной консультации врача приседания лучше исключить из своей программы тренировок.

Рассмотрим один из возможных комплексов упражнений для коленных суставов при артрозе, который назначают пациентам с подобными проблемами.

Напоминаем, что программа тренировок подбирается исключительно индивидуально под состояние вашего здоровья.

Данный комплекс выполняется в 5 кругов. Между упражнениями нет отдыха, по окончании одного круга отдых составляет 1 минуту:

  1. Зарядка начинается в положении лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища. Поочередно натягивать носки стоп на себя и от себя по 20 раз.
  2. В этом же положении прямые ноги поднять над полом примерно на 20 см. Выполнить поочередные скрещивания, известные как “ножницы”, в течение 30 секунд. Затем отдых 15 секунд и следующие 30 секунд приподнятые ноги двигаются вверх-вниз, имитируя плавание кролем. Ноги в коленях прямые, руки прижаты к полу.
  3. Лежа на спине, согнуть в колене обе ноги, поставить стопы на пол. Поочередно прижимать на несколько секунд одну и другую согнутую ногу к животу, обхватив ее руками. Повторить 15 раз для каждой ноги.
  4. Имитируйте езду на велосипеде в положении лежа в течение 30 секунд.
  5. Лягте на бок, голову подоприте ладонью одной руки. Второй рукой сделайте упор перед собой для удобства. Поднимайте в вертикальной плоскости ногу, которая находится сверху. Выполните от 15 до 20 движений, повторите для обратной стороны, перевернувшись на другой бок.
  6. Сидя на стуле, попеременно разгибайте в колене каждую ногу, поднимая ее перед собой. Для каждой ноги выполните 20 движений.

Гимнастика займет не более 15 минут. Ее легко включить в свою ежедневную утреннюю или вечернюю рутину.

Насколько активный темп выполнения выбрать — зависит от того, насколько органичена двигательная функция колена. При артрозе суставов можно больше двигаться или лежать.

Выполнять упражнения, лежа на спине, стоит в том случае, когда в положениях стоя и сидя нагрузка провоцирует сильную боль. Более детально по технике выполнения вас обязан проконсультировать специалист.

Заключение

Дегенеративные изменения коленного сустава провоцируют такое заболевание, как артроз, для которого характерно возникновение болевого синдрома, скованности и ограничения подвижности в коленях.

Чтобы восстановить здоровье хрящевой и костной тканей, требуется длительная реабилитация. При помощи лечебной гимнастики можно значительно ускорить процесс выздоровления и предотвратить осложнения болезни.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/lfk-pri-artroze-kolena.html

Лфк при артрозе коленного сустава — эффективные комплексы по попову, бубновскому, в воде или для пожилых

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

Для улучшения состояния больного при этом заболевании требуется комплексный подход к лечению.

Один из методов – выполнение упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава (гонартрозе первой, второй степени) – помогает устранить неприятные симптомы.

Какая польза лечебной гимнастики, как правильно делать комплексы? Об этом подробно в обзоре способов оздоровления с использованием физических нагрузок.

Это заболевание носит дегенеративный характер. Артроз суставов коленей (гонартроз) объединяет патологии, имеющие одинаковый механизм развития. Болезнь начинается поражением тканей хряща, изменением его структуры, истончением и расслаиванием. Процесс сопровождается:

  • деформацией костей;
  • разрушением хряща;
  • гипотрофией мышечных тканей бедра;
  • появлением болей при движении и покое;
  • нарушением функций сустава коленей;
  • быстрой усталостью.

Клиническая картина течения артроза выделяет три стадии развития болезни:

  • Первая – небольшие изменения хряща, накопление жидкости в полости сустава. Появляются боли при движении.
  • Вторая – сильное истощение хрящевой ткани, разрастания костной. Происходит сужение суставной щели, возникает болевой синдром во время ходьбы.
  • Третья – исчезновение хряща на большом участке, ограничение подвижности сустава. Наблюдается деформация кости, мышечная гипотрофия, интенсивная боль при покое, изменение походки.

Как часть комплексной терапии ЛФК помогает предупредить развитие осложнений, восстановить подвижность суставов, остановить деформацию костей двигательного аппарата. Польза от такой методики лечения возможна только при регулярных занятиях. Гимнастика при артрозе коленного сустава:

  • проводится под контролем инструктора – хотя бы первое время;
  • для получения результатов сочетается с физиопроцедурами, грязелечением, гирудотерапией, правильным питанием.

Чтобы усилить отдачу от выполнения комплексов, необходимо:

  • делать утреннюю зарядку;
  • включать упражнения при различных положениях тела;
  • использовать пилатес, йогу;
  • проводить занятия со специальными тренажерами;
  • практиковать ЛФК в бассейне;
  • применять методики авторитетных специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;
  • делать упражнения с микродвижениями.

В чем польза лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика для коленных суставов помогает больному улучшить общее состояние. Комплекс упражнений подбирается инструктором в соответствии со стадией развития артроза, самочувствием пациента. Регулярное выполнение лечебной физкультуры способствует:

  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшению болевых ощущений;
  • расслаблению мышц;
  • улучшению дыхания;
  • нормализации артериального давления.

Физические упражнения для коленного соединения при лечении артроза помогают:

  • улучшить кровообращение;
  • уменьшить симптомы заболевания;
  • увеличить амплитуду движений;
  • укрепить костную систему;
  • восстановить подвижность пораженного сустава;
  • тонизировать мышцы бедра, ноги;
  • увеличить размер суставной щели;
  • уменьшить частоту обострений;
  • остановить разрушение хряща;
  • нормализовать настроение, сон.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы не нанести вреда организму, получить эффективные результаты от занятий при гонартрозе суставов коленей, необходимо соблюдать определенные правила. В этом случае процедура ЛФК будет приятной, вызовет положительные эмоции. Инструктора по гимнастике рекомендуют:

  • не допускать перегрузок;
  • при начале занятий расслабить конечности для улучшения кровотока, питания сустава;
  • комплекс выполнять в медленном темпе, без рывков;
  • сосредоточить внимание на больном суставе.

Правила ЛФК при артрозе коленного соединения подразумевают:

  • чередование нагрузки и отдыха;
  • выполнение упражнений в течение получаса за день в три приема по 10 минут;
  • отсутствие лишнего давления на больной сустав;
  • постепенное увеличение амплитуды и интенсивности движений;
  • выполнение каждого упражнения по 6 раз;
  • исключение сильных болей при занятиях;
  • после окончания занятий расслабление в положении лежа;
  • при ухудшении состояния ограничение количества подходов, уменьшение нагрузки.

Упражнения

По утрам зарядка для коленных суставов может выполняться в кровати. Следует сесть на край, ноги поставить на пол по ширине плеч. Каждое движение выполняется 30 секунд:

  • оставляя на полу пятки, поднимать носки, ладонями проводить круговые вращение по коленям в обе стороны;
  • выполнять шаги вперед и назад, сидя в кровати;
  • зафиксировав носки, поднимать пятки, делать растирающие движения руками по коленям;
  • не отрывая пяток, повернуть стопы внутрь, в это время округлить спину, развернуть носки и колени наружу прогнуть спину.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени

Если нет возможности освоения комплекса ЛФК с инструктором, желательно посмотреть выполнения упражнений по видео. При гонартрозе 2 степени занятия начинают с легкой разминки, массажа колена. Необходимо соблюдать условия:

  • заниматься ежедневно;
  • дышать глубоко и ровно;
  • не делать упражнения при обострениях – только в период ремиссии;
  • включить в комплекс сгибания и разгибания суставов коленей, их вращения;
  • предпочтительное положение для занятий – лежа, сидя;
  • исключить неустойчивые позы, приседания, движения, провоцирующие боль.

ЛФК при артрозе коленного сустава удобно выполнять лежа, разгрузив позвоночник. Начинают делать упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая количество. Комплекс при гонартрозе 2 степени:

  • согнуть ноги в коленях, пятками потянуться к ягодицам, расслабиться, вытянув конечности;
  • выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, сделать несколько повторений, чередуя с отдыхом;
  • выпрямить ноги, приподнять над поверхностью, угол примерно 15 градусов, поочередно делать движения вверх и вниз, подражая ножницам.

На животе

Зарядка при артрозе коленного сустава может выполняться в положении лежа на животе. Желательно для ЛФК иметь жесткую поверхность. Упражнения:

  • Приподнять выпрямленную ногу под углом 30 градусов, напрячь ягодичные мышцы, выдержать 5 секунд, опустить, повторить для второй. Сделать 10 подходов.
  • Повторить упражнение в быстром темпе, фиксируя конечность 1 секунду.
  • Одновременно приподнять руки и ноги, удерживая вверху 30 секунд. Выполнить 5 раз.
  • Согнуть ногу под прямым углом, приподнять над полом, зафиксировать на 30 секунд, опустить, повторить с другой – по 6 раз.

Стоя

ЛФК при начинающемся артрозе коленного сустава хорошо выполнять стоя, опираясь руками о спинку стула. Это снимет часть нагрузки с ног. Комплекс упражнений:

  • приподняться на носки, постоять минуту, опуститься, выполнить 10 раз;
  • повторить с ускоренным ритмом;
  • сделать по 20 перекатов с пятки на носок;
  • отводить ноги поочередно вправо и влево вверх, выполнять медленно по 6 подходов;
  • повернуться боком к спинке, сделать по 10 махов вперед и назад, ноги остаются прямыми.

Сидя на стуле

При гонартрозе второй степени удобно выполнять ЛФК, сидя на стуле с прямой спиной. Поза снимет нагрузку с коленей. Каждое упражнение повторять по 10 раз. Примерный комплекс:

  • поочередно сгибать и разгибать колени, фиксируя в верхнем положении;
  • держась за сиденье руками, поднять прямые ноги, развести в стороны, сомкнуть, опустить;
  • выпрямить конечности, наклониться к носкам, не сгибая коленей;
  • напрягать и расслаблять мышцы бедра, оставаясь при неподвижном состоянии;
  • подтягивать к животу одно и другое колено попеременно.

Упражнения для пожилых

Чтобы восстановить движения при остеоартрозе у людей пожилого возраста, можно выполнять все предложенные упражнения, но делать плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Для лиц старшего поколения подойдут комплексы йоги, нужно сделать 5 повторений каждого упражнения. При гонартрозе рекомендуют:

  • сесть на колени, осторожно опуститься на пятки, задержаться 1 минуту;
  • встать, ноги по ширине плеч, сделать наклон вперед, доставая до пальцев, немного опуская туловище;
  • сесть на пол, ноги вытянуты, медленно наклониться вперед, зафиксироваться;

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

ЛФК при заболевании коленей удобно делать в постели. Это поможет устранить утреннюю скованность. Каждое упражнение рекомендуют выполнять по 8-12 раз. Примерный комплекс ЛФК:

  • сидя на кровати, опустить ноги на пол, скользя по поверхности, совершать вращательные движения конечностями;
  • в том же положении поставить ступни по ширине плеч, руки на коленях, при вдохе встать, развести руки в стороны, при выдохе сесть обратно;
  • лежа на спине попеременно с усилием подтягивать коленки к груди, прижимая ногу ладонями.

Лфк в воде

Выполнение упражнений в бассейне способствует снижению нагрузки на колени, ускорению обменных процессов. Комплексы полезны людям, испытывающим болезненные ощущения при занятиях в зале, подходят для пациентов пожилого возраста. Выполнение упражнений можно посмотреть по видео. Часть комплекса Лфк в воде:

  • ходьба по дну с подниманием коленей – 5 минут;
  • плаванье любым стилем;
  • продвижение по бассейну с приседаниями – сделать 30 раз;
  • касание пяткой ягодиц, сгибая колено, по 10 раз каждой ногой.

Гимнастика Попова

Упражнения известного травматолога распространены в интернете, их изучают по видео. ЛФК направлена на восстановление подвижности, уменьшение симптомов при артрозе, характеризуется отсутствием сильных нагрузок. Гимнастика П. Попова:

  • Сидя на стуле, выполнять ходьбу не менее минуты.
  • Лечь на бок, рука под головой, нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю поднять, задержать, отвести в сторону. Сделать 10 раз для каждой конечности.
  • Встать, опереться на спинку стула руками, отвести правую ногу назад, сделать вращения носком. Повторить для левой – по 10 подходов.

Упражнения Сергея Бубновского

Методика доктора включает комплексы для всех стадий заболевания. Задача ЛФК – укрепить мышцы, нормализовать питание хрящей. Физические упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять вместо утренней зарядки, лежа в кровати. Часть комплекса С. Бубновского:

  • пятки прижаты, поднимать носки вверх, натягивая икроножные мышцы, связки, опускать – не менее минуты;
  • поставить ноги по ширине плеч, поочередно сгибая их в тазобедренном суставе внутрь, стараться коснуться коленом постели – по 10 раз;
  • попеременно сгибать и разгибать колени, скользя ступнями.

Массаж

Проведение процедуры эффективно при первой стадии заболевания. Массаж помогает улучшить кровообращение, питание хрящей, затормозить дегенеративные процессы, восстановить двигательные функции. Желательно проводить сеанс после лечебной гимнастики, когда мышцы разогреты. Процедура включает:

  • сначала массаж бедра, нижней части позвоночника, а затем колена;
  • манипуляции путем поглаживания, растирания, похлопывания, потряхивания, вибраций;
  • направление движений – в сторону лимфоузлов, паха;
  • обработку поверхностей пальцами, кулаками, ребром ладони.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. упражнения для суставов колен

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Источник: https://sustavoved.com/bolezni-sustavov/artroz/lfk-pri-artroze-kolena/

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава 3 степени часто встречается среди женщин в периоде климакса. Также данному заболеванию подвержены люди, страдающие варикозом ног и ожирением. Патогенез этого недуга еще недостаточно хорошо изучен.

Многие специалисты придерживаются мнения, что на его развитие влияет наследственность, образ жизни человека и определенные предрасполагающие факторы. Чтобы справиться с такой проблемой, рекомендуется при артрозе коленного сустава делать физические упражнения.

Какие именно, расскажем в нашем обзоре.

Многим интересно знать, можно ли заниматься спортом при проблемах с суставами. Да, но только без фанатизма. Зарядка при артрозе коленного сустава поможет укрепить больные колени, а также восстановить их работоспособность.

Перед началом гимнастики следует уделить немного времени разминке. Таким образом, мышцы смогут разогреться, а ткани насытятся кислородом.

Среди традиционных занятий можно выделит ходьбу на носочках и пятках в чередовании с дыхательными упражнениями.

Неплохо себя зарекомендовала скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава или как ее еще называют нордическая. Если ходить немного и правильно, снимается мышечное напряжение, снижается давление на нижние конечности. Чтобы равномерно распределить нагрузку на верхнюю часть тела, нужно ходить с палками.

Такая физкультура показана при наличии проблем с опорно-двигательной системой. Ходить рекомендуется при артрите, сколиозе, артрозе, остеохондрозе. Это заменяет много стандартных упражнений, выполнение которых требуется при перечисленных заболеваниях. Только нужно ходить, а не бегать. Делать это желательно в удобной спортивной обуви с амортизирующей основой.

ЛФК при гонартрозе коленного сустава разрешено делать любому человеку, независимо от возраста.

Для пожилых это возможность уменьшить риски относительно проведения хирургического лечения и сохранить нормальную двигательную способность сустава.

Очень полезна физкультура при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений, плавание, массаж, езда на велосипеде. Рассмотрим каждый из этих вариантов отдельно.

Плавание

Водные тренировки при гонартрозе коленного сустава 2 степени позволяют улучшать его гибкость, выносливость. Проводить их желательно в воде, температура которой находится в пределах 36 градусов. Гидротерапия в качестве лечения коленного сустава способна решить много проблем, а именно:

  • расслабить мышцы;
  • унять боль;
  • снизить нагрузку на пострадавшие от болезни суставы;
  • сделать мышцы прочнее;
  • увеличить гибкость колена.

Особенно эффективно плавание при артрозе коленного сустава для тех, кто испытывает трудности при передвижении. Для начала можно сделать поочередно махи каждой ногой.

Расположившись возле кромки бассейна, необходимо опустить ногу и осуществить махи в воде.

Дальше нужно медленно поднять нижнюю конечность, а затем согнуть колено так, чтобы образовался угол 45°, после чего принять исходное положение. Данное упражнение можно повторять каждый день по полчаса.

Еще для коленных суставов будет полезно маршировать, пребывая в воде. Выполняя это, важно поднимать колени настолько высоко, насколько это возможно. Особенно хорошо маршировать, если имеется гонартроз коленного сустава.

Нарастить мышечную силу позволяет плавание брассом. Для устранения артроза коленного сустава специалисты советуют делать вращательные движения ногой.

При проведении данного упражнения надо колено держать максимально ровно в воде, стараясь рисовать ним круги. Если вас интересует вопрос, можно ли приседать при артрозе коленных суставов, делать это тоже лучше в воде.

Это позволит минимизировать нагрузки на пострадавшее колено.

Велосипед

ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени полностью исключает пробежку и поднятие тяжестей. Очень полезно ездить на велосипеде при артрозе. С таким же успехом можно заниматься на велотренажере при артрозе коленного сустава. Когда человек крутит педали, физические нагрузки незначительны, а движения плавные, что позволяет исключить травмирование хрящевой ткани.

Такой спорт при артрозе принесет результат в виде укрепленных мышц и усиленного кровообращения. За счет улучшенного питания сустава восстанавливается его подвижность. Если на улице тепло, не отказывайтесь прокатиться на велосипеде. Кроме полезной нагрузки, вы получите еще и позитивный настрой.

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов на велотренажере или велосипеде должна проводиться с учетом таких правил:

  • заниматься на велотренажере сначала нужно по 10-15 мин., а потом постепенно увеличивать время до 30-40 мин.;
  • желательно избегать неровных поверхностей в момент прогулки на велосипеде, иначе тряска может привести к микротравмам;
  • категорически запрещено при гонартрозе 2 степени и другом виде артроза заниматься, преодолевая сильную боль.

Некоторые считают, что это свидетельствует о разработке сустава. Однако на самом деле чрезмерная тренировка при коленном артрозе, сопровождающаяся болезненными ощущениями, способствует ускоренному разрушению хрящей.

Тренажеры

Заниматься спортом при артрозе, посещая тренажерный зал, можно. Правда, далеко не все тренажеры разрешены при этом заболевании. Не подходит в таком случае беговая дорожка и прочее оборудование, создающее ударную нагрузку. Нельзя использовать силовые тренажеры. Оптимальным вариантом станет велотренажер при артрозе коленного сустава и велоэргометр.

Однако следует учесть некоторые советы:

  • перед началом занятия желательно сделать разминку, добившись разогрева мышц;
  • собираясь в тренажерный зал, недопустимо принимать обезболивающие препараты, потому как, не ощущая боли, существует риск получения травмы;
  • чтобы добиться должного лечебного эффекта, нагрузка должна равномерно распределяться на каждый сустав.

На тренировку можете надеть наколенник, который обеспечит мягкую фиксацию колена и облегчит выполнение поставленных задач.

Комплекс упражнений при болезнях суставов

Любую патологию суставов обязательно нужно лечить. Бездействие только усугубит проблему. Снять скованность, уменьшить болевой синдром при артрозе третьей стадии поможет комплекс упражнений, составленный индивидуально опытным специалистом. Строго придерживаясь рекомендаций врача, а также регулярно проводя гимнастику, можно будет рассчитывать на максимально эффективное лечение.

При артрозе

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава представлена такими упражнениями:

  • надо лечь на твердую поверхность, повернувшись на живот, протянуть руки вдоль тела и выровнять нижние конечности. По отдельности каждую ногу подымают на 15 см вверх, стараясь зафиксировать ее так на 30 сек.;
  • для расслабления нужно сделать потряхивания ногой, после чего повернуться на спину, ровно положить нижние конечности и потянуть на себя ступни;
  • не меняя позиции, следует выполнить сгибательно-разгибательные движения в колене;
  • оставаясь в прежней исходной позиции, необходимо поочередно прижимать пятку каждой ноги к ягодицам, сгибая коленку и бедро;
  • теперь приступают к упражнению «велосипед»;
  • затем поочередно скрещивают прямые ноги;
  • заняв положение сидя, требуется в коленке согнуть ногу и покачивать ее.

Благодаря упорным тренировкам, удастся добиться регенерации костной ткани. Данные упражнения при остеоартрозе коленного сустава тоже будут эффективными. Предлагаем вашему вниманию видео (канал Болезни суставов), на котором специалист подробнее расскажет о данном заболевании.

При гонартрозе

Перед гимнастикой желательно сделать легкий массаж, чтобы повысить тонус мышц и снять спазм. Ежедневно после сна надо выполнять упражнения при гонартрозе коленного сустава (5 повторов каждого).

  1. Упражнение «велосипед». Если для вас эта гимнастика при гонартрозе оказалась легкой, усложнить задачу можно, опершись на локти.
  2. Упражнение «ножницы». Изначально его можно делать на спине, а затем усложнить, опершись на локти.
  3. Поочередное подтягивание коленок к груди.
  4. Попеременное поднятие ног над поверхностью пола с задержкой в 30 сек.
  5. Расположившись на спине, надо вытянуть нижние конечности, согнуть ногу, а затем, обхватив ее и притянуть к груди, стараясь не отрываться от пола.
  6. Следует присесть на стул, и, удерживая спину прямо, приподнять левую нижнюю конечность параллельно полу, пытаясь зафиксировать ее на 1 сек.

Если вы решили сделать приседания при артрозе коленного сустава, то следите за тем, чтобы они не были резкими. В случае возникновения болезненных ощущений лучше прекратить проведение таких упражнений при артрозе коленного сустава.

Спорт при болезнях сустава: противопоказания

Стоит отметить, что гимнастические занятия и ЛФК при остеоартрозе коленного сустава и прочих патологиях, имеют определенные противопоказания, которые заключаются в следующем:

  • период менструации у женщин;
  • повышенное артериальное или внутричерепное давление;
  • наличие паховой грыжи;
  • заболевания внутренних органов в острой стадии;
  • повышенная температура тела;
  • тяжелые патологии сердца;
  • заболевания крови.

Ведите здоровый образ жизни, придерживайтесь рекомендаций врача и тогда вы сможете успешно преодолеть болезнь.

«Упражнения при болезнях коленного сустава»

На видео от автора Юлия Моцар представлены эффективные упражнения для коленных суставов, позволяющие восстановить их подвижность даже при диагнозе деформирующий артроз.

Источник: https://prospinu.com/bolezni/artroz/uprazhnenija-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Лечебная гимнастика при артрозе колен

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

08 июля 2015

Коленный артроз (он же гонартроз) – это хроническое заболевание коленного сустава. В процессе болезни хрящ коленного сустава с большой скоростью разрушается.

По мере разрушения данного хряща происходят необратимые изменения и в кости, а также капсуле сустава. Артроз коленного сустава – это такая болезнь, которую невозможно вылечить с помощью одних таблеток.

К этому недугу больше всего предрасположены женщины старше 50-55 лет и спортсмены, часто травмирующие сустав.

Причины гонартроза

  • различные суставные повреждения;
  • отягощенная наследственность;
  • ожирение;
  • перегрузки колена;
  • заболевания, которые напрямую связаны с обменом веществ (подагра, ревматизм).

Проявления болезни

  • боль в глубине поражаемого сустава, которая появляется и/или обостряется при ходьбе;
  • отек кожи;
  • скованность коленного сустава с утра. Больные артрозом утверждают, что для того, чтобы снять эту скованность, необходимо для начала «расходиться», после улучшаются движения в пораженной зоне и наступает облечение;
  • хруст сустава во время движения.

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов – пора действовать. К сожалению, современная медицина не позволяет полностью излечить артроз коленного сустава. Однако можно, особенно на ранних стадиях заболевания, надолго остановить процесс разрушения хряща коленного сустава.

Самым лучшим путем решения данной проблемы становится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Такой щадящий метод сохранения структуры и подвижности суставов продлевает время нормальной работы коленей.

Умеренные нагрузки улучшают снабжение кровью проблемной области, автоматически стимулируя обмен веществ в хряще и кости.

Нагрузка на связки заставляет надкостницу восстанавливаться, а костные балки укрепляться и нарастать в области костных дефектов.

Занимаясь гимнастикой, необходимо учитывать несколько моментов:

  • занятия необходимо проводить исключительно в период ремиссии заболевания (то есть когда болезнь только начала развиваться, нет таких симптомов, как боль или покраснение). Если занятия будут проводиться в состоянии обострения или прогресса болезни, то это доставит страдания и повлечет за собой изменения, причем в худшую сторону;
  • перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Может быть так, что какой-то комплекс упражнений придется отменить;
  • если блок упражнений слишком тяжел, то лучше всего заменить его или снизить интенсивность занятий.

Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена?

  • При тяжелых проблемах с сердцем и сосудами (сердечная недостаточность, стойкие нарушения ритма, нерегулируемая артериальная гипертензия, острые нарушения мозгового кровообращения, тромбофлебит в период обострения, облитерирующий эндартериит).

  • В случае заболеваний крови (выраженная анемия, лейкоз, нарушения свертываемости).
  • Если есть грыжи живота или бедра.
  • В первые дни после оперативного лечения колена.
  • Во время острых инфекционных заболеваний и при лихорадке.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Желательно перед упражнениями провести разминку. Это разогреет мышцы, выведет из депо дополнительный объем крови и насытит ткани кислородом. Традиционные занятия включают:

  • ходьбу на месте,
  • ходьбу на цыпочках,
  • ходьбу на пятках,
  • дыхательные упражнения.

Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой просто найти в Интернете, может выполняться в любом возрасте. Для пожилых людей она может снизить риски оперативного лечения с заменой сустава и обеспечить сохранение двигательной активности. Классический комплекс представлен далее.

  • Первое упражнение. Выполнять его необходимо на полу, лежа на животе. Ноги должны быть прямыми, а руки вытянутыми вдоль тела. Надо медленно поднимать прямую ногу на 15 сантиметров от пола и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 – 40 секунд. После передышки, которая длится 15 секунд, нужно сменить ногу. Упражнение выполняется по 1 разу для каждой ноги.
  • Второе упражнение следует сделать примерно аналогично, с тем отличием, что задерживать ногу в воздухе нужно на 1-2 секунды, а повторять так нужно 10-12 раз.
  • В качестве расслабления выполняют потряхивания ногой или ложатся на спину с вытянутыми ногами и сильно тянут мыски стоп на себя.
  • Сгибательные и разгибательные движения в коленке, выполняемые в положении лежа на спине.
  • В той же исходной позиции, согнув колено и бедро, прижимают пятку к ягодице.
  • Имитируют вращения велосипедных педалей.
  • Выпрямленные ноги скрещивают попеременно.
  • В положении сидя покачивают согнутой в колене одной, затем другой ногой.

Суставная гимнастика М.С.Норбекова при лечении артроза коленных суставов

Суставная гимнастика Норбекова – это не только физические упражнения, но и психологические тренировки, помогающие создать в теле ощущение превосходства над болезнью. В любом возрасте упорными тренировками духа и тела можно достичь регенерации хрящевой и костной ткани, продлив активную жизнь даже в преклонном возрасте.

Перед гимнастикой необходимо создать в душе радость и любовь, улыбнуться и выпрямить спину. Все упражнения важно выполнять с удовольствием и благодарностью к себе за заботу о здоровье.

  • В качестве разминки может использоваться дыхательная гимнастика, видео которой нетрудно найти.
  • В положении стоя нога сгибается в колене и начинаются вращения расслабленной голенью (по часовой стрелке и против нее). Затем нога меняется.
  • Ноги с параллельными стопами расставляются чуть шире плеч, Ладони кладутся на колени, после чего начинаются круговые движения коленями. При этом колени должны полностью разгибаться. После нескольких движений меняется направление вращений (вовнутрь или наружу).
  • Ноги ставятся вместе, руки удерживаются на коленях. С нагрузкой колени вращаются в одну, затем в другую сторону.
  • Из того же исходного положения надавливают ладонями на коленные чашечки, сохраняя ровную спину и глядя вперед.

Во время выполнения лечебного комплекса необходимо сохранять в себе чувство радости и ощущения себя полноценной здоровой личностью.

Суставная гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой даст представление об основных движениях – это лишь часть оздоровительной системы М.С. Норбекова. Заставить работать не только мышцы и суставы, но и подсознание, иммунитет, стимулировать костную и хрящевую ткань к регенерации можно и нужно с помощью и других методик, разработанных М.С.

Норбековым. Чтобы полностью ознакомиться с методами восстановления организма, стоит обратиться в Центр М.С. Норбекова, где опытные преподаватели смогут многому вас научить и проконтролируют правильность освоения гимнастики, основ самомассажа, уделив достаточно необходимого внимания психологической подготовке и мобилизации внутренних резервов слушателей.

Источник: https://norbekov.com/materials/one/useful/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.