Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать?

Содержание

8 способов как избавиться от постоянного чувства голода и меньше есть

Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать?

Если вы пытаетесь сбросить вес, тогда первое с чего вы начнете — это станете есть меньше.

Вы теряетесь в догадках и не знаете толком, чем утолить голод при похудении, как сделать порцию меньше и как избавиться от чувства голода при этом? К счастью, есть несколько способов, как обмануть желудок и сократить количество потребляемых калорий.

В этой статье вы найдете 8 неплохих советов о том, как сократить порцию еды и не чувствовать себя при этом голодным, как утолить голод без еды, чем можно перебить аппетит и многое-многое другое.

Способ №1: Как утолить чувство голода при помощи овощей

Овощи богаты водой и клетчаткой и содержат мало калорий. Замените половину вашей белковой или крахмалистой пищи овощами, не содержащими их, и тогда вы сможете съесть такой же объем еды, но с меньшим числом калорий.

Исследование показало, что объем пищи, которую вы съедаете, является фактором чувства сытости. Участникам предложили съесть одинаковое количество пасты, но с разным количеством овощей.

 В результате, практически все они съели одинаковый объем пищи независимо от того, сколько овощей у них изначально было, то есть те, у кого было больше всего овощей, съели наименьшие число калорий, даже не подозревая об этом.

Так все-таки, как заглушить голод с помощью овощей? Просто сократите объем другой пищи и наполните остаток вашей тарелки некрахмалистыми овощами. Эту же концепцию  можно применить при приготовлении смешанных блюд. Просто добавляйте больше овощей в свои любимые рецепты, что сделает блюдо низкокалорийным и питательным.

Способ №2: Как убрать чувство голода при помощи белка

Научно доказано, что белок придает чувство сытости больше, чем углеводы и жиры. В одном из исследований, проведенном в 2012 году, участникам предлагалось съесть полноценный обед, 20-30% калорий в нем приходилось на белок. Исследователи обнаружили, что ощущение сытости у испытуемых длилось дольше, чем у людей, которые съели обед с 10-15% калорий, приходящихся на белок.

Используйте это преимущества белка при каждом приеме пище и перекусах в том числе. Акцентируйте свое внимание на постных источниках белка, таких как яйца, домашняя птица без кожи, молочные продукты, морепродукты и рыба. Растительный белок тоже отличный выбор, он содержится в бобовых, твороге тофу и ореховом масле.

Вот несколько примеров, как можно увеличить содержание белка в различных приемах пищи и как притупить чувство голода:

  • Добавьте немного простого греческого йогурта в ваш утренний смузи.
  • Смешайте крекеры или сухари из цельного зерна с хумусом или сыром-косичкой.
  • Добавьте яйцо в овощной суп.
  • Добавьте бобы и сваренное вкрутую яйцо в салат.

Способ №3: Как обмануть желудок и притупить чувство голода с помощью воды

Содовая или сок не насытят вас! Все, что они вам могут предложить, это лишь ненужные лишние калории, а это лишний вес. Пейте воду перед едой и вы узнаете, как избавиться от чувства голода, как утолить голод без еды, быстрее насытиться и избежать переедания.

В исследовании, проведенном среди пожилых людей, испытуемые, которые выпили около 500 мл воды перед завтраком, съели на 13 % меньше еды, чем те, кто не пил воду вообще. Однако в группе людей среднего возраста этого эффекта не наблюдалось. Тем не менее, замена высококалорийных напитков водой, значительно снижает общее число калорий за один прием пищи.

Пейте воду или другие напитки с нулевым содержанием калорий во время еды, чтобы утолить жажду, не увеличивая при этом потребление калорий.

Способ №4: Как избавиться от чувства голода с помощью овощного супа или салата

Вы хотите знать, как обмануть голод с помощью этих незамысловатых блюд?! Просто начните свой прием пищи с салата или супа с овощами, что притупляет чувство голода и позволяет вам есть больше блюд, даже вечером, с меньшим числом калорий, как бы это нелогично не звучало.

Возможно вам будет интересно узнать, как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

В одном исследовании испытуемые обедали в лаборатории один раз в неделю в течение пяти недель. Перед основным блюдом им подавали суп, в результате этого количество калорий за весь прием пищи сокращался на 20%.

Такой же эффект сохранялся и при подаче салата пред основным блюдом. Маленький салат перед пастой снижал общее число калорий за весь прием пищи на 7 %.

Когда порция салата была большой, число калорий снизилось на 12 %.

Легкий овощной суп и салат имеют что-то общее: они содержат большое количество жидкости, овощи богатые клетчаткой и мало калорий. Они способны снизить число потребляемых калорий. 

Не забывайте про заправку для салатов, так как в ней зачастую может скрываться много калорий.

Способ №5: Как снизить аппетит с помощью тарелки и вилки меньшего размера

Это может показаться странным, однако от размера посуды и столовых приборов зависит объем потребляемой пищи. Учение обнаружили, что люди склонны наполнять тарелку лишь на 70%, вне зависимости от ее размера. Это означает, что вы съедите гораздо больше пищи, если будете использовать тарелку диаметром 25 см по сравнению с тарелкой в 20 см — на 52% больше пищи, если быть точным.

Чем больше еды у вас на тарелке, тем больше вы съедите. В одном исследовании людям предлагалось взять себе мороженое либо большой ложкой, либо вилкой. Так вот, те, кто накладывал мороженое вилкой, съели меньше, чем те, что угощались ложкой.

Как обмануть аппетит при помощи этой нехитрой уловки?! Используйте силу иллюзии и столовые приборы небольшого размера. Порция станет меньше и съедать вы тоже будете меньше.

Способ №6: Ничто не должно вас отвлекать от еды

В век смартфонов, телевизора и беспокойного образа жизни, когда человек постоянно на что-то отвлекается, очень легко пропустить тот момент, когда пищи уже было съедено более чем достаточно. Мы настолько привыкли перебивать свой прием пищи различными отвлекающими факторами, что даже не замечаем, что за еда у нас перед носом и сколько ее.

Постоянная рассеяность во время приемов пищи может перевести к потреблению большого количества калорий и даже перееданию. Сосредоточьте свое внимание на еде, это позволит вам следить за тем, что вы едите и сколько, чтобы вовремя остановиться.

Сосредоточенность поможет вам различить эмоциональное и физическое чувство голода.

Как бороться с чувством голода? Когда вы чувствуете его, спросите себя, действительно ли вы голодны или просто хотите есть только потому, что вам нечем заняться или это происходить на фоне каких-то эмоциональных переживаний.

Если вы привыкли есть на фоне эмоциональных переживаний, тогда, как избавиться от аппетита и как отвлечься от еды, когда ваша жизнь переполнена всевозможными эмоциями?! Попробуйте развеяться перед едой: прогуляйтесь, почитайте журналы или выпейте чашечку чая. И вместо того, чтобы заниматься чем-то еще помимо еды, отложите все дела в сторону хотя бы на 20 минут, чтобы настроиться на прием пищи, почувствовать ее запах и насладиться вкусом.

Способ №7: Как избавиться от чувства голода при помощи приправ 

Вы не знаете, как бороться с голодом во время диеты или как перебить аппетит? Этот способ является одним из наиболее действенных, так как острые сорта перца, добавленные в пищу, помогают кушать меньше. Капсаицин, входящий в состав жгучих перцев, снижает аппетит и чувство голода.

В одном исследовании участники, которые приправляли свои закуски и ланч пряным красным перцем, съедали на 190 калорий меньше во время последующего приема пищи, чем те, кто не использовал специю.

А как избавиться от аппетита, если красный перец для вас слишком острый? Попробуйте в качестве альтернативы имбирь, влияние которого на чувство голода и аппетит схоже с действием перца. Исследование, проведенное среди 10 мужчин с избыточным весом, показало, что участники чувствовали себя менее голодными к обеду, если пили имбирный чай во время завтрака.

Способ №8: Как снизить аппетит с помощью продуктов, содержащих растворимые волокна

Продукты богатые клетчаткой приносят чувство сытости. Особенно полезны продукты, содержащие растворимые волокна, такие как: овсянка, груши и бобы, так как они задерживают больше воды, а сами увеличиваются в объеме в несколько раз.

С их помощью вы на практике убедитесь в том, как заглушить голод быстро и надолго. В пищеварительном тракте растворимые волокна образуют гелеобразную субстанцию, которая замедляет процесс пищеварения и придает чувство наполненности желудка.

В одном из недавних исследований было обнаружено, что добавление в рацион семян льна или чиа, богатых растворимым волокном, увеличивает чувство сытости. Семена чиа, при их регулярном потреблении в пищу в течение 6 месяцев, способны уменьшать выработку гормона голода — грелина. 

Вот несколько способов увеличить потребление растворимых волокон:

  • Добавляйте семена чия или молотые семена льна в смузи, йогурт, различные каши, хлопья.
  • Приготовьте каши из овсянки, гречихи или проса с кусочками яблока или груши.
  • Добавляйте бобовые в супы, салаты и основные блюда.
  • Ешьте больше кабачков (очень полезный продукт, на самом деле), так они богаты растворимыми волокнами.
  • Перекусывайте фруктами.

Заключение

Потреблять меньше калорий — не значит чувствовать себя постоянно голодным. Существует так много способов, чтобы похудеть и держать голод под контролем. Попробуйте увеличить свою порцию за счет овощей, кушать больше белка или обмануть свой разум посудой меньшего размера.

Эти простые советы могут помочь вам следить за размером порции, знать, когда происходить утоление голода, меньше есть и при этом не чувствовать себя голодным.

Источник: //FitZdrav.com/pitanie/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-goloda.html

5 способов для снижения аппетита и от голода

Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать?

На что только не согласится женщина, чтобы быстро похудеть. Но соблюдать строгие диеты под силу не каждой из-за постоянного чувства голода.

Чтобы снизить аппетит можно кушать специальные продукты, пить таблетки или пробовать народные средства и травы. Есть даже упражнения, которые спасают от зверского голода. Все способы мы разберем в этой статье.

Для начала несколько рекомендаций, чтобы снизить запал страстей.

Советы по уменьшению аппетита

  1. Кушайте дробно, т. е.

    5-6 приемов пищи в день;

  2. Перекусы надо делать только сырыми овощами и фруктами;
  3. Пережевывайте медленно, любая трапеза должна проходит не быстрее 30 минут;
  4. Каждый тщательно пережеванный кусочек поможет лучше насытить организм;
  5. Если почувствовали голод, выпейте стакан воды, а через 20 минут начинайте есть. Так бывает, что аппетит пропадает, если он был ложным;
  6. Учеными доказано, люди, которые едят из маленьких тарелок, съедают гораздо меньше еды, чем те, кто ест из больших;
  7. Не ходит за покупками на голодных желудок.
  8. Если вас соблазняет калорийное блюдо попробуйте вместо этого занять желудок свежими овощами и фруктами. Причем, есть их можно в неограниченном количестве, все равно не поправитесь.

1 способ: Выбор продуктов питания

Некоторые продукты усиливают аппетит, другие наоборот уменьшают. Их надо не только знать, но и употреблять, если вы хотите похудеть. Как вы уже догадались – это любые свежие овощи и фрукты. Их можно кушать в любом количестве, вплоть до полностью забитого желудка, при этом вес набираться не будет.

Сырые овощи – это клетчатка, которая хорошо очищает кишечник, как метла выметает ненужные остатки.

Перечень продуктов, уменьшающих аппетит выписывать не будем. Вы можете взять любые овощи и фрукты, если разыгрался аппетит и съесть сколько душе угодно. Только не утоляйте аппетит капустой, она вызывает газообразование и бананами — они очень калорийные.

Первый раз Липокарнит заказала мне подруга, которая на тот момент уже похудела на 8 кг за первый месяц приёма. Жаль, что Липокарнит не купить в обычной аптеке, поэтому не все знают о нем. Прошло 4 месяца и сейчас наши фигуры близки к идеалу. Неделю назад мы вернулись из поездки на море, где щеголяли по пляжу в бикини, о чем раньше могли разве что только мечтать.

2) Таблетки

Препараты и таблетки для снижения аппетита можно купить в любой аптеке, но лучше не пользоваться дополнительными стимуляторами, а помнить о питании.

Практически все таблетки имеют противопоказания и побочные эффекты, хотя и помогают унять сильный аппетит. Не удивляйтесь, если пойдет высыпание на коже или будет расстройство желудка. Если не проконсультируетесь с врачом, лечиться придется еще и от дисбактериоза.

Любые синтетические препараты влияют на нервную систему и подавляют выработку гормонов. Хорошего в этом мало, даже если чувство аппетита успокоилось.

  1. Микрокристаллическую целлюлозу (МКЦ) пьют за 25-30 минут до еды. Первые несколько дней пьют по 5 таблеток в сутки, далее в течение 7 дней по 10 таблеток, последний этап – по 15 таблеток в день. Если почувствуете любые боли, немедленно прекращайте употребление.
  2. Светлоформ плюс пьют по 1 таблетке в день во время еды. Противопоказания: беременность, кормление грудью, дети, аллергики.

Другие таблетки:

  • Апетинол;
  • Меридиа;
  • XLS duo slim and shape;
  • Гарциния форте;
  • Турбослим;
  • Редуксин;
  • Аминофилин.

Любой из этих препаратов наносит непоправимый вред организму, даже если на упаковке ничего не написано. Много чего не пишется, иначе люди бы не покупали это.

3) Народные средства

Народные средства, как «помощники», быстро утоляют аппетит.

  • Петрушка. Залейте 2 ч.л. петрушки 250 мл кипятка и варите на бане, около 20 минут. Разделите на 5 равных частей и пейте в течение дня.
  • Выпейте столовую ложку льняного масла до еды.
  • Отвар пшеничных отрубей. Для приготовления, залейте 200 г отрубей литром горячей воды и кипятите до 20 минут. Разделите на 3 части на весь день.
  • Нарежьте сельдерей и залейте его 250 мл воды, кипятите 15-20 минут. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день.
  • С помощью чеснока тоже можно уменьшить аппетит. Можно сделать настой или глотать 1 зубчик чеснока в день. Настой сделать просто: залейте 3 тертых зубчика чуть теплой водой и пусть настоится 24 часа. Пейте 1 ст.л. чеснока перед приемом пищи.
  • Стакан воды за 20 минут до еды тоже позволяет утолить чувство голода.
  • А такие запахи, как: мята, корица, ванилин, одним только присутствием помогают, поэтому ароматерапию никто не отменял.

4) Травы

Некоторые травы помогут справиться с разыгравшимся чувством голода:

  • Сибирский бузульник;
  • Лекарственный дягиль;
  • Пузырчатый фикус;
  • Алтей;
  • Расторопша;
  • Шалфей;
  • Кукурузные рыльца;
  • Сухая крапива;
  • Горец птичий.

Любая из трав, будучи правильно заварена, уменьшает чувство голода. Подробно останавливаться на приготовлении и заваривании трав не будем, так как мы рекомендуем только естественный способ утоления голода – это еда. Только сырые овощи и фрукты помогут реально справиться с разыгравшимся аппетитом, и при этом, похудеть.

5) Упражнения

Также есть ряд простых упражнений.

  • Дыхательные упражнения. Вы должны лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни на полу. Для контроля, за правильным выполнением упражнения, положите одну руку на живот, другую на грудь. Сделайте глубокий вдох животом. Задержите дыхание на 30-40 секунд и медленно, через рот выдыхайте за 15 секунд. Делайте это упражнение в течение 4-5 минут, и следите за своим состоянием.
  • Визуальные упражнения. Маленькая посуда, из которой вы будете кушать не должна быть ярких цветов. Только однотонная посуда. Аппетит снижают такие цвета: фиолетовый, синий, голубой, зеленый.
  • Точечный массаж. Если вы не мастер точечного массажа, то этот способ вам не пригодится. Хотя, всегда есть чему подучиться. Посмотрите на ноготь большого пальца руки. Если надавить на угловой край ногтя в течение 2 минут, ощущение голода пропадет. Также ниже пупка, на расстоянии четырех пальцев есть другая точка. Массируйте ее на голодный желудок в положении лежа и аппетит должен уменьшиться.

Отзывы

Кристина

Я смогла похудеть с помощью дополнительного сна и дыхательных упражнений. Днем я всегда засыпала на пару часов, а после пробуждения выпивала стакан воды, а через 25 мину еще один. Дыхательными практиками занимаюсь вечером на прогулке.

Во время упражнения надо дышать животом, а не грудью. На прогуле я делала так: 2 шага вдох, 2 выдох, и два с задержкой дыхания. Так у меня получилось не только похудеть на 15 кг за 3 месяца. Я и сейчас поддерживаю свой вес именно так.

Марина

А я скинула 4,5 кг за 8 дней с помощью растительного препарата. Он безопасный в отличие от синтетических. К тому же не надо придерживаться различных диет. Прочитать про него можно здесь, на этом сайте.

Если у вас появилась такая проблема, как переедание и вы никак не можете похудеть. Привычки в питании настолько одолели вас, что вы не можете их изменить. Старайтесь действовать комплексно.

Где-то режим питания отредактировали, где-то упражнения сделали. Самое главное не пускать проблему на самотек, так она не решится. Со временем вы увидите результат.

 В поле для комментариев, вы можете оставить свой отзыв, что сработало у вас.

Источник: //FupiDay.com/kak-umenshit-appetit-chtobyi-pohudet.html

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать?

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать

Источник: //takioki.life/kak-umenshit-appetit-chtoby-pohudet/

12 эффективных приемов укрощающих аппетит

Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы рассмотрим двенадцать эффективных приемов, которые помогут вам комфортно уменьшить аппетит не прилагая к этому особых усилий. В первую очередь эти приемы пригодятся тем людям, у которые расслабляются во время еды и теряют контроль над количеством поглощенной пищи. Приемы хороши тем, что нужно один раз провести подготовительную работу, а потом наслаждаться результатом.

Окружающая среда

Перво наперво нужно создать правильную атмосферу. Спокойную, умиротворенную… Выключите мобильный телефон и обязательно сервируйте стол. В такой обстановке нервная система и поведение перестроятся автоматически.

Исследования показали, что люди, которые едят в тусклом свете с мягкой музыкой, как правило, едят на 18% меньше. Это почти 200 калорий! Такая среда создает непринужденное настроение, помогает замедлиться и действительно наслаждаться едой.

Перекус

Куда бы вы ни шли (больше, чем на 2 часа) — берите с собой еду. Питаясь вне дома мы подвергаемся целому сомну раздражителей. Такая нервная обстановка, подкрепленная специальными маркетинговыми приемами, ослабляет самоконтроль и заставляет есть больше и сытнее.

Перекус создается в спокойной обстановке. Вы заинтересованы в сохранении фигуры, а магазины и закусочные — в продажах. Чувствуете разницу?

Продукты для перекусов можно заготовить заранее на несколько дней. Разложить по контейнерам и помнить о них выходя из дома. Это действительно поможет похудеть.

Более того, ланч-боксы — это отличное средство для оптимизации семейного бюджета.

Спрашивайте

Перед тем как приступить к трапезе, спросите себя, хотите ли вы есть? Или голод возник от стресса или скуки? Если голод ложный — попробуйте отвлечься от еды и участвовать в иной деятельности.

Еще одна уловка, чтобы думать о том, что будет у вас на обед. Так вы запрограммируете себя на насыщение фиксированным количеством пищи. Риск импульсивно положить добавку сильно падает.

Упор на белок

Белок отличное средство для утоления голода и обретения продолжительного чувства сытости. Не стесняйтесь положить куриное филе или рыбу в салат. Почаще вспоминайте о бобовых и обязательно пейте йогурт перед сном.При похудении наши потребности в белке несколько возрастают. Это создает резерв на то, чтобы добавить еще немного белка к трапезе.

Разделяй и властвуй

Вы любите расслабиться после тяжелого рабочего дня и отдохнуть на диване перед телевизором? Любимые снеки всегда стоят под рукой? После окончания передачи обнаруживаете пустой пакет? Или, если повезло, съедаете только половину калорийных бомбочек и все равно переедаете?

Мы все склонны так делать.

Чтобы предупредить неприятную ситуацию — ограничьте порцию заранее. Разделите любимые вкусности на небольшие части. Такие, которые без ущерба впишутся в ваш рацион. Это, как правило, 150-200 ккал.

За один раз можно съесть только одну порцию. Помните об этом!

Ограниченный выбор

В следующий раз, покупая продукты, берите меньше наименований полезных вкусностей. Разнообразие — это хорошо. Однако, когда стоит цель похудеть, выбор между яблоками, виноградом, бананами, грушами, пастилой и изюмом может ввергнуть в отчаяние и заставить съесть все. Нет для человека мук горше, нежели муки выбора. Душевные метания истощают силу воли, в итоге вы съедаете больше.

Если разнообразие для вас очень важно, поступите со здоровой едой так-же, как и со снеками — сделайте несколько порционных миксов и берите только один.

Аппетит притворщик

Иногда жажда может ощущаться, как повышенный аппетит. Для разоблачения хитрой манипуляции, выпивайте стакан воды каждый раз, как только почувствуете голод. Через 10 минут, если это была жажда, все пройдет. Если организм действительно нуждается в калориях, то аппетит не уйдет и нужно идти есть. Вода — самое простое и действенное средство, помогающее укротить аппетит!

Уменьшить сахар и похудеть

Если уменьшить сахар всего на две чайные ложки в день, можно сэкономить более чем 2,5 килограмма сахара в год! Или похудеть почти на полтора килограмма ничего не делая! А если убрать практически весь добавленный сахар из рациона? Представляете, как это выгодно?

Плюс ко всему, сокращение сахара в рационе помогает укротить голод. Это именно тот случай, когда чем больше ешь, тем больше хочется. Слово «Стоп!» — эффективное средство разрыва порочного круга.Кроме сладостей и чая, обилие сахара можно встретить в промышленном соке, йогурте, напитках, в кетчупе и овощных консервах, хлопьях для завтрака и в сухофруктах.

Замените эти продукты на более натуральные и вам не придется садится на диету или применять народные средства для похудения.

Спрей и толченые орешки

Заправлять салат маслом, наливая его из бутылки — это слишком жирно. Купите кулинарный спрей для масла с возможностью дозаправки. Покупка не из дешевых, однако, она быстро себя окупит.

Качественные масла стоят достаточно дорого. Спрей уменьшит их расход. Иногда экономия доходит до 15(!) мл масла на один салат и более. Имея кулинарный спрей вы никогда не скажете «Ой!» перелив масла больше. нежели планировали.

Еще один, можно сказать, народный способ уменьшить потребление жира — заправлять блюда толчеными орехами и семенами. Это просто, вкусно и полезно. Попробуйте гречневую кашу с семенами подсолнечника или творог с грецкими орехами. Новые вкусы вносят отличное разнообразие в повседневную рутину.

Пополам

Пусть в каждый прием пищи половину тарелки занимают не крахмалистые овощи. Естественно, без лишнего жира. Это средство уменьшит место для калорийных продуктов и укротит аппетит. Пища богатая клетчаткой в сочетании с белком, о котором мы уже говорили, отлично насыщает.

Хорошее начало

Питаясь вне дома, начните с низкокалорийных блюд. Салат (попросите не добавлять масло), овощи-гриль, нежирный бульон наполнят желудок и позволят не наедаться хлебом перед подачей основных блюд.

Новые тарелки

Это далеко не новость, но прием отлично работает! Небольшие тарелки белого цвета или цветные, в холодной гамме, позволяют есть меньше.Оценивая размер порции мы воспринимаем не только габариты самой еды, но и оставшееся свободное место на тарелке. Мы как-бы сравниваем её с желудком. Много свободного места — будет голодно, тарелка полна до краев — еды хватит надолго.

Холодная цветовая гамма успокаивает и снижает аппетит.

Спасибо, за то, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

Источник: //ZdorovajaMama.com/novosti/kak-umenshit-appetit-chtoby-pohudet

Как снизить аппетит: препараты и травы для похудения в домашних условиях

Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать?

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания.

Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода.

Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

  1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
  2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод.

    Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.

  3. Занимайтесь спортом.

    Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.

  4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций.

    Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод.

    Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.

  5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса.

    Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм.

Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.

  • Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
  • Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.

Травы и настои из них

  • Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л.

    Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.

  • Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы.

    Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.

Эфирные масла

Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению.

Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость.

Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи. Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так:

  • цитрусовые;
  • тмин;
  • имбирь;
  • корица;
  • майоран;
  • гвоздика;
  • миндаль;
  • сельдерей.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов.

Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода.

Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

  • «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
  • «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
  • «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны.

Какие продукты уменьшают аппетит

Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы.

Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты.

Полезными же продуктами будут:

  • фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши);
  • нежирный кефир;
  • легкие супы;
  • постные мясные блюда;
  • морепродукты, рыба;
  • свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают);
  • приправы.

Как можно уменьшить аппетит вечером

Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи.

Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит.

На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.

Как снизить аппетит во время беременности

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки.

Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки.

Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: //sovets.net/5108-kak-snizit-appetit.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.